Hormonen die vrijkomen bij het sporten

Je lichaam genereert verschillende hormonale reacties om te oefenen, afhankelijk van zowel het volume als de intensiteit van je training. Zowel cardiovasculaire oefeningen als weerstandstraining hebben een diepgaand effect op uw metabolisme, uw endocriene systeem en zelfs uw hypofyse. Om het meeste uit oefening te halen, moet je weten hoe je het meeste uit je lichaam kunt halen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.

Testosteron

Zowel mannen als vrouwen produceren testosteron, maar mannen produceren veel meer. Testosteron is het meest anabole hormoon en draagt bij aan spiergroei. Als je doel niet groter en sterker wordt, is dit hormoon nog steeds van cruciaal belang. Testosteron draagt bij aan de wederopbouw en reparatie van je spieren na training. Als je niet hard genoeg traint om dit een factor te laten zijn, moet je harder trainen. Testosteron wordt gestimuleerd door intensieve training, vooral door te trainen met 75 procent of meer van je maximale liften in de sportschool.

Groeihormoon

Groeihormoon is een polypeptide-hormoon of een hormoon dat bestaat uit een complexe keten van aminozuren. Het wordt uitgescheiden door uw voorkwab van de hypofyse. Dit hormoon is verantwoordelijk voor veel dingen, waaronder spiergroei. Groeihormoon draagt ook bij tot de turnover van collageen en hogere niveaus van groeihormoon voor de gezondheid van gewrichten, de werking van het immuunsysteem en de gezondheid van uw huid. Groeihormoon wordt tijdens de training gestimuleerd door intensieve training en korte rustpauzes. Dit zou onder meer zware training in de sportschool met een beperkte tijd tussen sets omvatten. Bij het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen, intervaltraining met intensiteit op sprintniveau gevolgd door korte herstelperioden vervult dezelfde functie.

Schildklierhormonen

Uw schildklierhormonen zijn verantwoordelijk voor uw metabolisme en worden geproduceerd door uw schildklier. Thyroxine, of T4, verhoogt de calorieën die je verbrandt tijdens het trainen door het metabolisme van veel van je cellen te verhogen. Hoewel dit nuttig is voor het weggooien van overtollige suiker en vetverbranding, maakt T4 geen onderscheid en zal het helpen bij de omzetting van aminozuren in energie. De omzetting van aminozuren betekent in verlengde cardiovasculaire trainingssessies, als u onvoldoende suiker heeft om te verbranden, kunt u uw spieren verliezen. Een degelijk voedingsprogramma helpt u dit te voorkomen. Een afname van spierweefsel maakt u niet alleen zwakker, het verlaagt uw stofwisseling.

Epinefrine

Het hormoon dat voornamelijk wordt gegenereerd door uw "vecht-of-vlucht" -reactie is adrenaline of adrenaline. Epinefrine verhoogt uw metabolisme snel om een plotselinge toename van het activiteitsniveau mogelijk te maken. Dit hormoon verwijdert vet en suiker voor energie, maar zorgt er ook voor dat je spieren verbrandt in afwezigheid van voldoende suikers en vetten. Uw productie van dit hormoon is rechtevenredig met zowel uw trainingsintensiteit als uw duur. Hoe langer je intensief kunt blijven trainen, hoe groter de metabole boost die je krijgt van adrenaline. Epinefrine is een bijdragende factor in het verhogen van uw metabolisme, secundair aan zware weerstandstraining.

Insuline

Insuline is een hormoon dat wordt uitgescheiden door uw alvleesklier. Dit hormoon reguleert je bloedsuikerspiegel. Een hoog insulinegehalte kan een plotselinge daling van uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, omdat het de beschikbare suiker metaboliseert. Dit is niet altijd een slechte zaak, omdat hoge niveaus van insuline ook kunnen helpen om suiker in je spieren te brengen na een training. Na een intensieve trainingssessie is uw bloedglucose laag en uw insulineniveaus hoog. U kunt profiteren van een hoog insulinegehalte door snel een shake te consumeren die bestaat uit eenvoudige suikers en eenvoudige eiwitten, zoals dextrose en wei.

, , ] ]