In het eerste trimester: misselijkheid, vermoeidheid, of juist geen klachten. Als je hardlooper bent, wil je je routine behouden. Gouden regel: altijd eerst overleggen met arts over bewegen in elke zwangerschapsfase.

Je hardloopgedrag

Volgens BabyCenter.com is hardlopen in eerste trimester veilig voor meeste vrouwen, mits je al regelmatig liep vóór de zwangerschap. Geen zware training of marathon. Nooit vóór zwangerschap gelopen? Kies dan een andere oefening tot na de bevalling.

Bewegingszorgen

Oververhitting en te hard pushen risico's voor foetus. Zwangerschap ontspant gewrichten – stoot bij hardlopen. Zwangere vrouwen lopen groter letselrisico. Als arts en conditie toestaan: drink veel water tegen uitdroging.

Risico's van hardlopen

Vaginale bloeding, vroege weeën, zwangerschapshypertensie, vroege vliesontlasting: dan niet hardlopen, zelfs in goede conditie.

Alternatieven

Bewegen bevordert gezonde zwangerschap en helpt met fysieke/emotionele uitdagingen. In plaats van hardlopen: prenatale yoga, wandelen, zwemmen, elliptische, hometrainer – fit blijven zonder risico op buikschade.