Als drukke ouder van een groeiend 7-jarig is het een evenwichtsoefening: juiste voeding en beweging bieden. CDC: obesitas 6-11 jarigen steeg van 6,5% (1980) naar 19,5% (2008). Nu ingrijpen voorkomt levenslange problemen.

Energiebalans: de rekening van calorieën

National Heart, Lung and Blood Institute: calorie-inname vs. verbranding = energiebalans. Als betaalrekening: fondsen (beweging) moeten dekkend zijn voor uitgaven (eten). Gemiddeld actieve 7-jarige: 1400-1600 kcal/dag voor gezonde groei.

Voedingsbasis: kies onverwerkt

Verwerkte/snelle voeding = caloriebommen, vol suiker/vet/zout, arm aan vitamines/mineralen/vezel. Verse groente/fruit = voedingsrijk, weinig kcal. Magere melk = calcium, eiwit, vit. D voor botten/spieren. MyPyramid for Kids: volle granen, vers fruit/groente, magere eiwitten.

Beweging: 60 minuten per dag (CDC)

• Meeste: matige tot zware aerobe (wandelen, rennen, fietsen, zwemmen).
• 3x/week: spierversterkend (push-ups, gymnastiek) + botversterkend (touwspringen, rennen).
• Overgewicht? Extra activiteit om vet te verbranden.

Ouder als rolmodel

Familie-activiteiten: fietsen, zwemmen, speeltuin. Verse snacks beschikbaar, koelkast/vriezers schoonmaken van frisdrank/koekjes/frites/ijs. Eerst eigen dieet opruimen, dagelijks bewegen – kinderen kopiëren wat ze zien.