Richtlijnen voor overgewichtige zwangere vrouwen

Als je al overgewicht/obesitas hebt, kan een kleine gewichtsverlies of -handhaving veilig zijn mits arts/goedgekeurd. Nooit calorieën drastisch snijden of overmatig sporten – gevaarlijk voor baby.

Praktische stappen

1. Voedzame voeding: broccoli, bonen, magere zuivel (foliumzuur, vezels, calcium).
2. Portiecontrole (plaatmethode): ½ bord groenten, ⅓ zetmeel (volkoren/rijst), ⅓ mager eiwit.
3. Beweeg 150 min/week: zwemmen, wandelen, yoga, aerobics. Geen contactsporten, springen, schokken.
4. Dagboek bijhouden: voedsel & beweging – patronen ontdekken (bijv. vervelingseet).

Tips & waarschuwingen

• Vraag hulp: arts/diëtist voor persoonlijk eetplan.
• Raadpleeg arts vóór veranderingen in dieet/beweging.
• Mayo Clinic: focus op afvallen na bevalling – baby heeft nu calorieën nodig.

Benodigdheden

Dagboek (papier/app) voor tracking.