Waarom tienerjongens meer nodig hebben

Snelle groei, hoge caloriebehoefte (meer dan jongere kinderen/volwassenen). Maar: niet bekend om slimme keuzes. Tools voor gezond voedingsplan zijn essentieel.

Wat een gezond plan omvat

• Voldoende calorieën (2200–3200 kcal, afh. activiteit).
• Eiwitrijk: mager vlees, vis, eieren, bonen, zuivel, noten.
• Complexe koolhydraten: volkoren, groenten, fruit.
• Gezonde vetten: olijfolie, avocado, noten, vis.
• Calcium (1300 mg) & ijzer (11 mg) dagelijks.
• Beperk: suiker, verzadigd vet, natrium, verwerkt voedsel.
• Beweging: 60 min/dag.

Ouderondersteuning

Voorbeeld geven, gezamenlijke maaltijden, betrokkenheid bij boodschappen/koken. Positieve relatie met voedsel > restrictie.