Van fastfood-dagelijks tot fit op 29

Robert (29, 1,88 m) woog 132 kg (broek 44). Leven: werk, tv, fastfood (pizza, Chinese, dollarmenu), enkel basketbal als beweging. Geen arts jarenlang. Angst voor 147-158 kg op 35-40 leeftijd + collega overleden aan kanker → beslissing.

Hoe LIVESTRONG hielp

• Calorie Tracker: elk voedsel, alle voedingsinfo.
• Recepten & artikelen: cheat day recovery, metabolisme boost, onderhoudstips.
• Eerste weken: snel afvallen (bang voor te weinig calorieën), toen besef: "Ik at waarschijnlijk 3500+ kcal/dag."

Zonder ondersteuningssysteem – en toch geslaagd

Vrijgezel, vertelde niemand. Alleen doen = geen extra druk. Collega's merkten later op. Familie pas na 50 kg verlies.

Trainingsfavorieten

• Elliptische trainer & hometrainer (elke sessie, HIIT-heuvelmodus)
• Krachttraining voor spieropbouw
• 4-5×/week 75 min, later 4×/week onderhoud

Voedingsstrategie

• 3-4 maaltijden/snacks, geen vast ontbijt (liever slapen)
• Kipfilet, gemalen kalkoen, kalkoenpoten, zeevruchten
• Fruit als snacks (pruimen, kiwi, perzik, sinaasappel)
• Slimme swaps: pizza → gezond flatbread, bakken ipv friteer (burgers, friet, worstjes), restaurant keuzes (gegrilde kip + mais + bonen = 720 kcal)

Calorieën & keukenstapels

~2500 kcal/dag (moeite om te halen zonder ontbijt). Keuken: 24-pack water (geen calorieën drinken), kip/kalkoen, fruit (vers/blik), lownatrium kruiden, bevroren groenten, bruine rijst. Eenvoudig koken.

Robert's gouden regels

1. Levensstijlverandering, geen dieet. Eet wat je leuk vindt – gezondere versie.
2. Kleine tegenslagen/cheats niet ontsporen. Volgende dag routine hervatten.
3. Niet dagelijks wegen. 1×/week. Schaal op moeilijke plek als je verslaafd bent.

Leven nu

82 kg (broek 36). Winkelen in gewone afdeling. Meer zelfvertrouwen, betere dating, festivals genieten. Dieet: gezond in week, ontspannen weekend (individuele porties). Traint 4-5×/week. Gezondheid zeker verbeterd.