Naam: Matt G.
Leeftijd: 33
Lengte: 1,80 m
Startgewicht: 150 kg (broekmaat 44)

Leven voor de wending

Matt kwam oorspronkelijk in 2009 in aanraking met LIVESTRONG.COM, maar zette zich niet volledig in – een spiegel van hoe zijn leven tot dan toe verliep. Jarenlang voelde hij zich niet goed in zijn vel. Hoewel hij een paar keer met succes afviel, hield hij het niet vol en behandelde het als een tijdelijk dieet. Zijn probleem was geen junkfood, maar structureel te veel eten, te vaak, en vaak zonder honger. Hij bewoog wel, maar na een dieptepunt (gecombineerd met stress, depressie en overwerk) daalde zijn energie en beweegde hij steeds minder.

De waakroep: diabetes

Matt voelde zich slecht op manieren die hij niet begreep. Bij de huisarts bleken zijn bloedsuiker, cholesterol, triglyceriden, bloeddruk, natrium en vitamine D allemaal gevaarlijk verstoord. De arts stuurde hem direct naar het ziekenhuis. De diagnose diabetes type 2 was de keerpunt: hij realiseerde zich dat hij zonder drastische veranderingen zou kunnen sterven. Hij besloot zijn hele leven om te keren – en het serieus te nemen.

Hoe LIVESTRONG.COM hielp

De grootste waarde was de MyPlate Calorie Tracker-app. Het bijhouden van inname gaf inzicht en controle. Artikelen en succesverhalen van andere leden motiveerden hem tot consistentere en slimme training.

In iets meer dan een jaar verloor hij 56 kg, waarvan de meerderheid in de acht maanden na de diagnose. Binnen drie maanden waren alle waarden normaal; medicijnen werden verminderd of gestopt.

Ondersteuningssysteem

Familie en vrienden met diabetes gaven medische ondersteuning. Voor dieet en beweging was zijn netwerk kleiner: endocrinoloog, diëtist, en een paar sportieve vrienden. Uiteindelijk was zijn eigen vastberadenheid de motor: "Ik moest het doen, punt."

Training en voeding

Training: Gemengd programma van kracht, flexibiliteit en cardio (wandelen, joggen, fitness tijdens lunch). Dinsdags en donderdags een trainer-geleide les.
Voeding: 3-4 maaltijden per dag, veel groenten (bladgroenten, broccoli), vegetarische eiwitten (19 jaar vegetariër), beperkte koolhydraten (licht volkoren, low-carb wraps). Snacks: augurken, druiventomaten. Consistent repertoire gezonde basisproducten, maar afwisseling om verveling te voorkomen.
Calorieën: Momenteel ~1500 kcal/dag, aangepast naarmate hij vooruitging. Bij onderhoud zal dit iets oplopen.

Grootste uitdaging en succesgeheim

Uitdaging: Accepteren dat het een levensstijlverandering was, geen dieet. De vrees om te sterven als hij niet acteerde was de grootste angst.
Geheim: "Je moet de veranderingen daadwerkelijk aanbrengen. Wees eerlijk tegen jezelf. Je kunt het. Het is niet makkelijk, maar het is de moeite waard." Dagelijks bijhouden (gewicht, calorieën, koolhydraten, vet), korte termijndoelen vieren, fluctuaties accepteren, en jezelf tijd geven om te wennen aan de nieuwe leefstijl voordat je 'slaatjes' maakt.

Leven nu

Matt voelt zich beter dan in jaren. Zijn laagste gewicht sinds de middelbare school. Zelfvertrouwen en trots hebben de depressie vervangen. Nog steeds gebruikt hij de calorie tracker om bewust te blijven. Een 'nadeel': een hele nieuwe garderobe – maar dat is een probleem waar hij graag mee leeft.