Piriformissyndroom: pijn in de bil door overbelasting van de piriformisspier (heiligbeen naar dijbeen). Spier verkramp, druk op pezen en zenuw ischiadicus → pijn. Veelvoorkomend bij hardlopers.

Behandeling met tennisbal

Directe druk op de spier lost spanning op. Zitten op een tennisbal geeft stevige, niet onbuigzame druk.

Techniek

1. Stevige stoel, tennisbal op pijnpunt, zitten (niet vol gewicht, net pijngrens).
2. 20 seconden vasthouden, bal verschuiven naar volgend pijnpunt. Herhalen over hele spierlengte.
3. Benen kruisen, bal onder/buiten heupbot, opnieuw afwerken.
4. Meerdere keren per dag uitvoeren. Kan direct ongemak geven.

Nog steeds pijn?

Na enkele behandelingen: consulteer gelicenseerde massagetherapeut (LMT). Vertel over tennisbalmethode. LMT behandelt gluteale regio, breekt toxines af, ontspant spier. Soms meerdere sessies nodig; daarna kan tennisbaltechniek volstaan.