Hardlopen doet meer dan vet verbranden – het triggert een krachtige hormonale cascada. De intensiteit en duur bepalen de mate.

Groeihormoon & testosteron

Groeihormoon (hypofyse) en testosteron (testes/ovaria/bijnieren) worden vrijegesteld bij stress (zoals hardlopen). Groeihormoon mobiliseert vet; testosteron behoudt spiermassa. Intensere training = meer vrijlating (Acta Physiologica Hungarica, 2010).

Schildklierhormonen (T3, T4)

T3 wordt gestimuleerd door uithoudingssport. Helpt vetten/glycogeen verbranden en vrije vetzuren opruimen. Na intensive training: duidelijke T3-stijging (Romanian Journal of Physiology, 1998).

Adrenaline (epinefrine)

Bijnieren, "vlucht-of-vecht". Mobiliseert vetten, suikers *en* aminozuren. Toename evenredig aan trainingsintensiteit (J Strength Cond Res, 2007).

Cortisol

Ook bijnieren, stressreactie. Katabool (afbrekend). Mobiliseert alles voor brandstof. Effect afhankelijk van lichaamsgewicht: onderzoek (Islamic Azad Univ, 2011) toonde bij zwaarlijvige vrouwen lagere cortisolreactie 's middags → advies: train 's middags om spierafbraak te minimaliseren en vetverbranding te maximaliseren.

Hardlopen is een hormonaal symfonie. Begrijp je lichaam, train slim.