Geen honger, geen uren op de loopband

Een bikini-lichaam komt van gezonde levensstijl en lange, magere spieren – niet van uithongeren. Vier strategieën van deelnemers (Miss Indiana 2004 Sarah Wiley, Miss Kansas 2004 Megan Bushell):

1. Dijen slanker maken: pool walking

Spijkerbroek + sweatshirt aan, in zwembad: snelle wandelbewegingen + fladderende trappen. 4x/week, 30 min. Kledingweerstand = extra effect.

2. Grijp elke kans om te bewegen

Druk schema? Spieropspanningen (bil/buik) in collegezalen, kalfsopstekingen, altijd de trap. 'Kleine toevoegingen tellen op tot veel verbrande calorieën en strakker uiterlijk' (Bushell).

3. Eet schoon

Geen geraffineerde suikers/koolhydraten. Eiwitrijk: eiwitten, vis. Koolhydraten: vers fruit, bruine rijst. Groenten: spruitkool, broccoli, spinazie, sperziebonen. Geen desserts/gefrituurd.

4. Beprepareerd tegen hunker

Altijd gezonde snacks bij de hand: trailmix, rijstwafels, ongezouten noten, appel met pindakaas, magere yoghurt + muesli. Geen snack? Eet kleine portie beschikbaar voedsel – niet beroofd voelen.

Mindset

Consistentie > perfectionisme. Gezonde gewoonten bouwen het resultaat.