Probleem: te veel lege calorieën

1 op de 5 tieners is zwaarlijvig (CDC 2008). Goede voeding is essentieel voor groei en om later hartziektes, beroerte, diabetes type 2 te voorkomen.

1. Ongesunde snacks/dranken steken

Eén dagelijkse fris + snoepbar = ~400-500 kcal extra. Per week = 3500 kcal ≈ 1 pond vet. Deze calorieën hebben geen voedingswaarde en worden direct opgeslagen als vet. Vervang fris door water, light fris of 100% sap. Kies fruit voor de zoetekauw.

2. Kleinere maaltijden, vaker per dag (5-6)

Houdt stofwisseling actief, energie stabiel, honger in zaak. Voorkomt eetaanvallen en leert portiecontrole. Veel tieners overschatten gezonde porties. Tip: eet van een kleiner bord – je hersenen denken dat je meer eet.

3. Gratis online tool: USDA MyPyramid Plan

Vul leeftijd, geslacht, gewicht, lengte, activiteit in → krijgt persoonlijk calorieadvies, voedselgroepen, menu's. Gebaseerd op Dietary Guidelines for Americans (elke 5 jaar bijgewerkt). Snel, gratis, op maat.