Voeding is altijd belangrijk, maar de kindertijd is de meest determinante fase. Een gezond, evenwichtig dieet bepaalt of een kind zijn volledige groeipotentieel bereikt – fysiek, cognitief en sociaal. Goede voeding nu voorkomt gezondheidsproblemen later (obesitas, hartziektes).

Zwangerschap: de start

• Geen alcohol, tabak, overmatige suiker.
• Dagelijks 5+ porties fruit/groenten.
• Mager eiwit (vis, vogeltjes, eieren), magere zuivel, volkoren koolhydraten.
• 6-8 glazen vocht per dag.

Borstvoeding: mama's dieet telt mee

Moedermelk levert eiwitten, calcium, foliumzuur, vitamine A & C. Vitamine D supplementatie vaak nodig. Vermijd vette/suikerrijke voedsel – minder nutriënten door te geven.

Overgang naar vaste voeding (6-10 maanden)

Begin met ijzerversterkt graan (moedermelk/formule). Voeg geleidelijk puree vlees, groenten, fruit toe – elke paar dagen iets news. 8-10 maanden: fijn gehakt fruit, crackers, gemalen vlees. Moedermelk blijft supplement.

Kinderen en pubers: caloriebehoefte verschilt

• Meisjes 9-12 jaar: 1600-2200 kcal.
• Jongens 9-12 jaar: 1800-2400 kcal.
• Afhankelijk van activiteit, metabolisme, groeisnelheid.
• Bronnen: volkoren, mager eiwit, magere zuivel, fruit/groenten.

Regelmatige controle bij huisarts helpt het dieet af te stemmen op de individuele behoeften.