Dieet kan slapeloosheid beïnvloeden. Als je structureel slecht slaapt, bespreek dit met je huisarts – mogelijk slaaponderzoek en dieetdagboek nodig.

Cafeïne en stimulerende stoffen

Frisdrank, thee, koffie, chocolade: cafeïne stimuleert.zelfs een klein dessertje of kopje thee na het avondeten kan inslapen belemmeren. Vermijd cafeïne minimaal 4-6 uur voor het slapengaan.

Te laat en te zwaar eten

Grote, vetrijke maaltijd laat op de dag → ongemak, brandend maagzuur → slechter slapen. Plan je hoofdmaaltijd eerder, houd de avondmaaltijd licht.

Te veel vocht 's avonds

Water drinken om honger te dempen is contraproductief: nachtelijke toiletbezoeken breken slaap. Stop met drinken 2-3 uur voor bedtijd. Water hoort wel in je dieet, maar niet als hongerremmer.

Hongergevoel bij het slapengaan

Te streng dieëten → honger in bed → niet kunnen ontspannen. Eet een klein hapje: yoghurt met granola, fruit. Plan maaltijden en snacks zodat je over de dag genoeg calorieën krijgt.

Bewegen te laat

Sport stimuleert. Intensieve training vlak voor bed → opgewondenheid → slecht slapen. Beweeg liever 's ochtends of 's middags.

Een geregeld dieet, tijdig eten, matige vochtinname 's avonds en sport op het juiste moment dragen bij aan een rustige nacht.