Khloé Kardashian (33) is terug in de sportschool na de geboorte van dochter True Thompson. Maar verwacht geen direct 'beast mode' – zo noemt ze haar intense styl zelf. Samen met persoonlijke trainer Joel Bouraima (Coach Joe) werkt ze in Cleveland aan haar comeback.

Rustig aan de slag

'Eerste twee weken niet over gewichtsverlies of lichaam terugkrijgen', legt Coach Joe uit. 'Doel: lichaam weer voelen. Zwangerschap verandert lichaam en geest – laten we controle terugwinnen, nieuwe gevoelens ontdekken. Daarna pas echt trainen.' Hij benadrukt: niet hard duwen direct na bevalling. 'Laten we het lichaam wakker schudden. Dat doet Khloé nu.'

Eenvoud is sleutelwoord

Vroeger: intens cardio + zware gewichten. Nu: geen machines, geen zware gewichten nodig. 'Werken in thuisgym. Kim (2013, na North) had nog minder apparatuur in garages van Kris. Na zwangerschap heb je geen fancy gym nodig.' Oefeningen: lichte gewichten, hoge reps, voornamelijk lichaamsgewicht met bands en loopband. 'Nog niet intens.' Frequentie: streven naar 6x/week, 30–75 min, geen vaste spiergroepen. 'Luister naar lichaam, doe wat het kan.'

Voeding: low-carb, flexibel

Coach Joe: 'Koolhydraten grotendeels vermijden, tenzij lange workout. Vroege training → eiwitshake na. Lunch: kalkoen met zoete aardappel of salade. Twee trainingen/dag = dagen voor meer koolhydraten.' Avond: vroeg, low-carb. 'Zodra we in de greep zijn, wordt dieet strenger. Nu: geen te veel focus op eten, zeker na bevalling.'

Beast mode komt wel

Geen deadline. 'Haasten verslechtert dingen. Als ik kan duwen, doe ik het, maar nu geniet ze van trainingen. Ze wordt weer verliefd op fitness: "Oké Joel, laten we gaan. Ik kan dit opnieuw."' Zodra beast mode: 'Wordt gek. Trainen als atleet: uithouding, zware krachttraining, top-cardio. Niet alleen beenkrullen/biceps.'