HGH (hypofyse) is cruciaal voor groei (jeugd) en botsterkte, metabolisme, spierbehoud (volwassenen). Synthetische vormen hebben bijwerkingen; natuurlijke stimulering is veiliger.

1. Voldoende slaap (7-9u, CDC). Eerste uur diepe slaap = hoogste HGH-puls. Slaaptekort → lage energie, hersenfunctie, HGH.
2. Beperk eenvoudige koolhydraten. Snelle glucose/insulinepieken drukken HGH. Vermijd witmeel, snoep, koek, frisdrank.
3. Samengestelde oefeningen. Meerdere spiergroepen/gewrichten → hoge motorische unitwerving → HGH-boost. Voorbeelden: push-ups, pull-ups, schouderdruk, bent-over rows, squats, lunges.
4. Hoge intensiteit, korte rust. Intensere training = meer HGH-afgifte. 6-10 sets x 3-6 reps, rust 30-45s, zware gewichten.
5. Geen vet voor training. Groot vetgehalte 1u voor training verlaagt HGH. Pre-workout: eiwit + complexe koolhydraten (bijv. yoghurt + fruit).
6. Ontspanning. Stress/angst verlaagt HGH. Yoga, meditatieve ademhaling, tai-chi, progressieve spierontspanning, muziek.

Consistentie in deze gewoontes houdt HGH op natuurlijke wijze op peil.