Overgewicht kinderen → gezondheidsrisico's. Sedentair = grotere kans obesitas → diabetes, vroege puberteit, gewichtskwalen. Regelmatig bewegen → gezond/gezonder.

Voordelen

• Betere coping fysieke/emotionele stress dagelijks leven.
• Calorieën verbranden → minder lichaamsvet, beter lichaamsbeeld.
• Risico's hoge bloeddruk, diabetes type 2, cholesterol ↓.
• Botten/spieren versterken.

Soorten oefeningen

Cardiovasculaire uithouding, kracht, flexibiliteit: lopen, joggen, georganiseerde sporten, fietsen, simpel spelletje 'tag', elke herhalende beweging die hartslag langdurig verhoogt.

Frequentie en duur

AHA: ≥2 jaar → 30-60 min/dag. Hoeft niet 1 sessie. Meerdere sessies (bijv. 3x10 min) = OK.

Intensiteit

Moet matig of krachtig zijn (CDC):
- Matig: snell wandelen, gymnastiek, ballet, softbal.
- Krachtig: competitiesporten, touwspringen, joggen, hardlopen.

Kinderen aanmoedigen

• Volwassenen: bewegen leuk maken → actieve levensstijl volwassenheid.
• Mee doen / voorbeeld geven → aanmoediging.
• Beperk sedentaire tijd (tv, games).