Hoe CBT-therapeuten vragen inzetten om gedachtenpatronen te doorbreken

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een veelgebruikte therapeutische aanpak die ervan uitgaat dat ons gedrag voortkomt uit onze denkprocessen. Door eerst onze denkpatronen te veranderen, kunnen we onze gevoelens en gedrag positief beïnvloeden. Volgens de National Association of Cognitive-Behavioral Therapists gebruiken CBT-therapeuten specifieke strategieën en vragen om cliënten te helpen irrationeel denken te herkennen, hun stemming te verbeteren en probleemgedrag te veranderen.

Vragen over gedachten

Een kernvraag in CBT is: Wat denk je? of Wat dacht toen dit gebeurde? Hoewel cliënten deze vragen soms frustrerend vinden, helpen ze irrationele denkpatronen aan het licht te brengen. Zodra die geïdentificeerd zijn, kunnen cliënt en therapeut samenwerken aan rationelere manieren van denken.

Vragen over gevoelens

CBT-therapeuten besteden ook aandacht aan emoties. Een veelvoorkomende vraag is: Hoe deed je je daarbij? Wanneer gedachten moeilijk te verwoorden zijn, vragen therapeuten vaak hoe cliënten zich tijdens een bepaalde situatie voelden. Clijnten ontdekken daarbij vaak gevoelens die ze eerst niet herkenden of tegenstrijdige emoties die verwarrend waren.

Schaal- en graadvragen

Om de voortgang te volgen, vragen therapeuten cliënten hun symptomen te beoordelen, bijvoorbeeld aan het begin van elke sessie. Vragen als Hoe is vandaag uw depressie op een schaal van 1 tot 10? of Hoe was uw angst op de weg hierheen: mild, matig of ernstig? helpen om te bepalen of de behandeling effectief is en of bepaalde situaties symptomen verergeren of verlichten.

Veranderende vragen

De meeste mensen zoeken therapie om iets te veranderen en zich beter te voelen. Een CBT-therapeut kan vragen: Wat kunt u doen om de situatie te veranderen? Vaak ontdekken cliënten iets wat aangepast kan worden. Als er niets te veranderen is, volgt de vraag: Hoe kunt u uw gedachten over de situatie veranderen zodat u zich beter voelt? Deze perspectiefwisseling verbetert vaak de gemoedstoestand.