Jeugd = cruciaal voor gezonde gewoonten. Kinderen ≥60 min actief/dag. Geen sportschool nodig voor effectief plan. Wekelijkse routines: 4 pijlers.

Uithoudingsvermogen (Endurance)

Tag, basketbal, zwemmen, fietsen = aërobe activiteiten → motoriek verfijnen, plezier, sociale vaardigheden. Kindgericht: actief spel, sessies 15-20 min (jonge), 20-30 min (ouder). Hartslagmeting niet nodig; perceived exertion scale voldoende. Dagelijks uithouding → gewicht/overgewicht ↓. Sportspecifiek (voetbal) of recreatief (tag, hindernisbaan).

Kracht

Niet = gewichten tillen. Simpele apparatuur: handgewichten, medicijnballen, weerstandsbanden, speelplaats → musculoskeletale workout. Belangrijk: botgroei (cruciaal jaren), botdichtheid, kernspieren, blessures voorkomen. Focus: spierkracht/uithouding → hoge reps, laag gewicht/weerstand. Hindernisbaan: apenrekken, push-ups, crunches in zand = "actief spelen". ACSM: medicijnballen = effectieve weerstandsroutine. Lichaam rekruteert spieren als eenheid (zoals honkbal/apenrekken). Ideeen: borstdrukken werpen partner, laterale sprongen bal in lucht, partner gooien tijdens situps.

Flexibiliteit

Stretching → flexibel volwassen leven. Gewrichten vrij bewegen → minder spier/gewrichtsblessures. Simpel: bukken schoenen binden → gymnastiek. Kinderyoga populairder, maar gratis thuis: yoga-DVD, veiligheid/vorm, gezinsplezier.