De eerste weken met uw baby zijn intens. Uw lichaam heeft zware inspanning achter de rug en heeft eigen zorg nodig. Een gelukkige mama = gelukkige baby.

Blijf gezond

Kraamtijd: 6-8 weken. Plan check-up bij huisarts voor eigen herstel. Seks: ≥4 weken wachten (vagina herstelt). Perineumpijn: ijspak, ibuprofen/paracetamol, Kegel-oefeningen (bekkenspieren). Na keizersnede: pijnstillers ~1 week, vaginale afscheiding/bloeding tot 6 weken. Rustig aan 6-8 weken (geen seks, zwaar tillen), wel bewegen tegen trombose. Bel arts bij: doorlopend bloedverlies, duizeligheid, kortademigheid, borstpijn, ernstige hoofdpijn + misselijkheid/braken/wazig zien.

Eet goed

Gezond voedsel = energie + herstel. *Geen dieet nu.* Snel afvallen = gevaarlijk (ook voor borstvoeding). Eet kleine maaltijden over de dag: mager eiwit, fruit, groente. Vezels tegen verstopping.

Krijg rust

Slapen lijkt onmogelijk met 24/7 baby. Tips:

• Slapen wanneer baby slaapt.
• Wiegtje dichtbij bed (minder lopen), maar geen co-sleeping (enquête U Wisconsin-Milwaukee 2012: hoofdoorzaak slecht slapen).

Vraag hulp

Grote veranderingen = overweldigend (Prof. Gillian Leng, NICE). Vriend/familie/partner vrij nemen → ondersteuning, koken, opruimen, baby oppassen terwijl u dutje/douche neemt. Doula huren = optie. Geen hulp? Doe rustiger. Huis puinhoop, zweetpak, koude graan = OK. Enige prioriteit: zorgen voor uzelf en baby.