Voeding borstvoedende moeder = even belangrijk als zwangere moeder. Genoeg nutriënten voor babygroei + eigen behoeften (Ohio State Univ). Geen speciaal dieet, MAAR basisprincipes.

Caloriebehoefte

Groter dan zwangerschap. ~25g melk/dag (eerste 6 mnd). 85 kcal per 3oz melk = ~700 kcal/dag (Krause's Food, Nutrition & Diet Therapy). USDA: 500 extra kcal/dag, rest uit moedervetvoorraad.

Vloeistofbehoefte

Veel drinken voor verlies via borstvoeding. Dorst lessen = richtlijn (NIH MedlinePlus). 3600ml/dag aanbevolen. Water, sap, melk, soep. Meer drinken ≠ meer melk (Krause). Alleen voedingsfrequentie verhoogt productie.

Dieetbasis: uitgebalanceerd

MedlinePlus: variëteit nutriëntrijk voedsel alle groepen. Minimaal: 4 porties melk, 3 mager vlees/eiwit, 3-5 groente, 2-4 fruit, 6-11 zetmeel/dag. Moedersdieet beïnvloedt melksamenstelling (vetzuren, selenium, jodium, B-vitaminen – Krause).

Essentiële nutriënten

USDA MyPlate zwangerschap/borstvoeding: vitamine A (wortel, spinazie, abrikoos), ijzer (vlees, peulvruchten), vitamine E (amandelen, tarwekiem), kalium (sinaasappel, tomaat, melk).

Te vermijden/beperken

Alcohol → via melk naar baby (MedlinePlus: vermijden). Cafeïne: matig veilig. Overmaat → geïrriteerde, onrustige baby. Max 1 portie cafeïne/dag (MedlinePlus).