Onderzoek: 44% slaapt slecht door nachtelijk wenden. Natuurlijke oplossingen:

1. Natuurgeluiden: water, vogels, wind → binnen 10 dagen minder wenden (CD's via Target/Amazon).
2. Geen stimulansen 6 uur voor bed: cafeïne, nicotine, alcohol. Alcohol verstoort slaap na paar uur; cafeïne blokkeert adenosine (slapmaker).
3. Geen sport 4 uur voor bed: ochtendsport verbetert nachtslaap.
4. Vaste opstaantijd: ook in weekend – normaliseert slaapritme.
5. Geen scherm voor bed: monitorlicht verstoort wakker/slaap-cyclus.
6. Dagboekschrijven: zorgen opschrijven, oplossingen bedenken, afsluiten: 'vandaag alles gedaan, vanavond geen zorgen'.
7. Tryptofaan: (reformwinkel) met koolhydraten voor betere opname.
8. Voldoende drinken: dehydratie stoort slaapcyclus.
9. Warm bad met aromatherapie: lavendel/vanille bevorderen slaap.
10. Sokken aan: warme voeten → hogere kerntemperatuur → betere slaap.

Benodigdheden

• Natuurgeluiden CD
• Tryptofaan supplement
• Lavendel/vanille aromatherapie