Testosteronproductie

Hersenen → LH → testikels → testosteron. Rol: spieropbouw, libido, botdichtheid, vetverdeling.

Vezelrijk dieet kan testosteron verlagen

• Helsinki University Central Hospital (1983): gezonde mannen, middelbare leeftijd, overgang normaal → laag-vet/hoog-vezel dieet → significante daling testosteron.
• Harbor-UCLA / LA Biomed (2005, JCEM): 8 weken laag-vet/hoog-vezel na hoog-vet/laag-vezel → kleine maar significante daling testosteron.

Toch: vezels nodig (25–35 g/dag, Mayo Clinic)

Bronnen: volkoren, noten, bonen, groenten, appels. Functies: cholesterol, darmpH, bloedsuiker, verzadiging, stoelgang.

Kruisbloemigen: indirecte testosteronboost

Broccoli, kool, bloemkool bevatten indole-3-carbinol → verhoogt urinaire excretie oestrogeen. Lager oestrogeen = hoger testosteron. Rockefeller Univ.: 3 maanden indole-3-carbinol → verhoogde oestrogeenuit scheiding (JNCI, 1997).

Conclusie

Extreem hoog-vezel/laag-vet kan testosteron drukken. Maar vezels zijn essentieel. Combineer: voldoende vezels + kruisbloemigen voor hormonale balans. Raadpleeg arts bij twijfel.