4-5 miljoen Amerikaanse mannen hebben te lage testosteron. Voedings- en leefstijlaanpassingen kunnen helpen voordat je naar medicijnen gaat.

1. Slaap ≥8 uur/nacht. Slaaptekort verlaagt testosteron drastisch. Vermijd drinken 2-3u voor bed, koel de slaapkamer.
2. Seks: ≥8 keer/maand. CNN: mannen met frequentere seks hebben hogere testosteron – zelfs met ED-medicijnen.
3. Stress verlagen. Chronische stress → cortisol ↑ → testosteron ↓. Meditatie, beweging, therapie helpen.
4. Zink supplementeren. Oesters, krab, mager rund/varken, supplementen (max 40mg/dag). Verbetert uithoudingsvermogen, hersenfunctie, testosteron.
5. Dagelijks bewegen + gezond dieet. 30 min, volle granen, groenten, fruit, eiwit, onverzadigde vetten.

Medische opties

Injecties, pleisters, gels – bespreek met huisarts/urologo.

Belangrijke tips

• Alcohol minimeren
• Geen OTC testosteronboosters zonder arts (ongeteste kruiden, gevaarlijke bijwerkingen)