Eiwitinname en testosteron zijn beide cruciaal voor spieropbouw, maar meer eiwit eten verhoogt niet je testosteron. Bij afwezigheid van weerstandstraining kan een hoog-eiwitdieet de testosteronspiegel zelfs laten dalen.

Onderzoeksbevindingen

• J Appl Physiol (2008): extreme training + calorie-tekort → testosteron daalt. Hoog-eiwitdieet voorkwam dit niet. Wel: voldoende calorieën + weerstandstraining → testosteron stijgt.
• J Am Acad Dermatol (2007, voorlopig): hoog-eiwitdieet → verhoogde IGF-1 (insuline-achtige groeifactor) → kan testosteronproductie storen. Bevindingen niet definitief, maar het is onwaarschijnlijk dat hoog eiwit testosteron verhoogt.

Praktische implicatie

Focus op voldoende calorieën en regelmatige krachttraining voor optimale testosteronniveaus. Blindelings eiwitinname verhogen zonder trainingsstimulus helpt niet en kan contraproductief zijn.