Complimenten en salaris zijn krachtige motivators, maar je wordt niet betaald om te sporten en anderen motiveren je niet altijd. Sport versterkt zichzelf via 'feel-good' hormonen en verbeterd uiterlijk. Nog meer versterking? Gebruik positief denken en visualiseren – een gewoonte ontstaat in ongeveer drie maanden.

Natuurlijke versterking

Je lichaam heeft beweging nodig. Natuur beloont je met endorfines en andere hormonen tijdens cardio en krachttraining. Volgens de Universiteit van Edinburgh blijft het hormoonniveau hoger bij een vaste routine. Het ervaren van hoe goed je je voelt, kan de motivatie zijn om door te gaan totdat het een gewoonte is.

Positief denken

Onderzoek toont: optimisten zijn gelukkiger, gezonder en sporten vaker dan pessimisten (The Atlantic). Negatieve gedachten over sporten werken als negatieve versterking. Vang ze op en vervang bewust: 'Ik ga doorgaan tot sport mijn gewoonte is.'

Visualiseren van succes

Beeld je voor hoe je eruitziet op je ideaal fitnessniveau. Een foto van iemand in die vorm helpen. Je gedachten zijn mentale instructies voor je hersenen; visuele beelden beïnvloeden ze sterk (Psychology Today). Gebruik visualisatie – wapen van topsporters – voor je weg naar topfitheid.

Weerstand tegen negativiteit

Anderen die je fitnessdroom niet delen, kunnen je saboteren. Laat hun woorden niet je gedachten bepalen. Bedenk een positieve reactie: 'Ik voel en zie het verschil, ik ga door.' Meer tijd doorbrengen met positieve sporters helpt ook.