Zwangerschap verhoogt voedingsbehoeftes. De USDA biedt een aangepaste voedingsgids: MyPyramid Plan for Moms – op maat gemaakte maaltijdplannen op basis van leeftijd, lengte, gewicht vóór zwangerschap, uitgerekende datum, activiteitsniveau.

Basisinformatie

De plannen geven: aanbevolen dagelijkse calorieën, aanbevolen gewichtstoename, aantal porties per voedselgroep, portiegroottes, beweegadvies per trimester.

Gewichtstoename richtlijnen

Gebaseerd op BMI vóór zwangerschap. Gezond gewicht: 25-35 lbs (11-16 kg) totaal. 1e trimester: 1-4 lbs. 2e/3e trimester: 2-4 lbs per maand (USDA).

Beweegadvies

Alle volwassenen (inclusief zwangeren): minimaal 30 min matige beweging op de meeste dagen. *Uitzondering*: als verloskundige contra-indiceert. Aanpassingen nodig in 3e trimester.

Voedselgroepen

• Fruit
• Groenten
• Granen (brood, graan, rijst, pasta, havermout, crackers, pretzels – volgranen waar mogelijk)
• Vlees & bonen (alle vlees, vis, gevogelte, droge bonen/erwten, eieren, noten, zaden)
• Melk (melk, kaas, kwark, melkpuddings, bevroren yoghurt)
• Oliën
• Discretionaire calorieën (extra vetten/suikers naar keuze)

Voorbeeld maaltijdplan (3e trimester)

Vrouw 30 jaar, 1,63m, 59 kg vóór zwangerschap, 30-60 min matige beweging/dag. Aanbevolen: 2600 kcal/dag.

• Granen: 9 oz (255g)
• Groenten: 3,5 kopjes
• Fruit: 2 kopjes
• Melk: 3 kopjes
• Vlees/bonen: 6,5 oz (184g)
• Oliën: 8 theelepels
• Discretionair: 410 kcal

Deze gids helpt zwangere vrouwen bewuste, gebalanceerde voedingskeuzes te maken voor zich en hun baby.