Onrealistische verwachtingen

Veel vrouwen verwachten binnen weken hun oude gewicht terug. Realiteit: ~4,5 kg direct na bevalling, daarna 3 maanden tot 1 jaar voor rest. Zwangerschap kan permanente veranderingen geven (breedere heupen, zachtere buik).

Medische oorzaken checken

• Schildklier: postpartum thyroiditis (1e jaar na bevalling). Eerst overactief (gewichtsverlies), later onderactief (gewichtstoename, moeheid). Symptomen: slaapproblemen, lage energie, gewichtsveranderingen.
• Arts laten testen als gewichtsverlies stagneert.

Borstvoeding ≠ wondermiddel

Borstvoeding verbrandt extra calorieën, maar meeste vrouwen verliezen niet alleen door borstvoeding alle zwangerschapskilos (La Leche League). Dieet + beweging nodig. Na stoppen borstvoeding: calorieën verlagen om terugval te voorkomen. 6 maanden borstvoeding = significant afvallen (AJCN 2008).

Slaaptekort = gewicht vasthouden

Ongelijke slaapcyclus verstoort metabolisme → honger op suiker/vet voor snelle energie. Dutjes helpen energie en verlangens beperken (Sheah Rarback, MS, RD).

Nieuwe vetcellen-theorie

La Leche League: in laatste trimester kunnen nieuwe vetcellen ontstaan voor opslag zwangerschap/borstvoeding. Deze verdwijnen niet, maar krimpen wel met voeding/beweging.

Eerste stap: praat met je huisarts

Uitsluiten medische oorzaken, realistische planning maken.