Gezonde diners voor peuters

Toen je kind een baby was, hoefde je alleen maar moedermelk en -voeding te krijgen en gelukkig te zijn. Als ze eenmaal de peuterjaren van 24 maanden en daarna heeft bereikt, is het tijd voor een verscheidenheid aan vast voedsel om haar dieet op te maken. Aan de eettafel, focus je op het geven van je peuter aan gezond voedsel dat ook mama en papa leuk vinden - in de juiste portiegroottes.

De juiste maat

Je kind heeft niet zoveel voedsel nodig als jij doen, dus de porties moeten geschikt zijn voor zijn kleinere lichaam. De American Academy of Pediatrics zegt dat een passend diner er ongeveer zo uitziet: 2 ons vlees of eiwitten - ongeveer zo groot als de palm van uw kind; 2 eetlepels groenten; 1/3 kop zetmeel zoals pasta, rijst of aardappel; 2 theelepels sladressing of 1 theelepel boter; en een half kopje van 2 procent melk. Begin met kleinere porties, vooral wanneer je je peuter een nieuw voedsel aanbiedt, omdat kleine hoeveelheden minder overweldigend zijn en geen overeten stimuleren.

Maaltijden maken -

Gezonde diners bereiden die zowel peuter als ouders leuk vinden een strijd zijn. Met slechts een paar gezonde swaps om kindvriendelijk voedsel te maken en door je kind erbij te betrekken, kun je mogelijk een worsteling aan de eettafel vermijden. Kinderen genieten van hapjes, maar ingevroren vissticks hoeven niet aan de tafel te worden geplaatst - gebruik in plaats daarvan volkoren broodkruimels om magere kippenbiedingen te bakken en bak ze voor een hapjes die het hele gezin kan genieten. Investeer voor een kille avond in volkoren alfabet-pasta om kipnoedelsoep te maken; vraag haar om de letters uit haar naam te kiezen als je bent begonnen met het leren van het alfabet. Uw kind kan ook betrokken raken bij het bereiden van maaltijden door middel van veilige activiteiten, zoals het plaatsen van toppings op een pizza gemaakt met volkoren korst of het spoelen van bonen in een vergiet voor quesadilla's gemaakt met magere kaas en volkoren tortilla's. > Snelle en gezinsvriendelijke resultaten

Drukbezette ouders vinden het misschien een uitdaging om de tijd te nemen om een voedzame maaltijd te bereiden die hun peuter bevalt. Als u snel iets omhoog moet kloppen, neemt u een paar snelkoppelingen zonder in te boeten aan gezondheid of smaak. Voeg bijvoorbeeld in plaats van een volkoren pizzabodem van de grond af, mini-pizza's te maken op volkoren bagels, overgoten met magere kaas en gehakte kippenborsten. Peuters houden ook van een speciaal ontbijt voor het diner met eenvoudige roereieren, fijngesneden fruit en spek met kalkoen, dat in de magnetron kan worden bereid als u zich echt in een time crunch bevindt. Bereid gezonde maaltijden voor die je peuter van tevoren lekker vindt - soepen, pasta of extra's zoals vegetarisch belegde spaghettisaus kunnen de avond ervoor gemakkelijk worden ingevroren en ontdooid. Soda of limonade overslaan ten gunste van het serveren van melk tijdens het avondeten voor uw peuter. Uw kind heeft elke dag 700 milligram calcium en 600 internationale eenheden vitamine D nodig, beide met melk. De AAP beveelt ten minste 16 ons melk per dag aan. Na de leeftijd van 2, moet uw kind vetarme of magere melk consumeren - voor deze leeftijd heeft hij volle melk nodig voor het vet in de voeding - maar u moet uw arts raadplegen om te bepalen welk type melk het beste is voor uw peuter. Als hij geen melk kan drinken, serveer dan tal van andere producten zoals met calcium verrijkte sojadranken of sap, verrijkte ontbijtgranen en donkergroene groenten.

Omgaan met kieskeurige eters

Als je peuter haar begint uit te drukken onafhankelijkheid - en leert het woord "nee" - je zou jezelf kunnen strijden aan de eettafel. Volgens KidsHealth is het van cruciaal belang om het voedsel dat je kind de eerste keer laat eten, zoals nieuwe groenten, te blijven serveren en een goed voorbeeld te geven door zelf veel gezond voedsel te eten.

, , ] ]