Wat zijn de beste manieren om het lagere lichaamsgewicht te verliezen?

Voor veel mensen zijn de dijen het gebied waar het meeste lichaamsvet zich kan ophopen. De beste manieren om af te vallen van uw dijen zijn gezonde methoden waarbij uw eetgewoontes worden verbeterd en u zich bezighoudt met lichaamsbeweging.

Dieet

Uw dieet opruimen helpt u om een gezond gewicht te behouden en overtollig gewicht te verbranden. dijen. Verminder de inname van vet, natrium, calorieën en suiker. Eet voedingsrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Het U.S. Department of Health & Human Services beveelt het kiezen van een verscheidenheid aan items binnen deze gezondere voedingsgroepen. Vervang soda, koffie en andere suikerhoudende dranken door water. Water helpt om je lichaam gehydrateerd te houden en bevat geen calorieën. Wanneer u 's ochtends wakker wordt, moet u ontbijten, omdat het uw metabolisme stimuleert. Door vooruit te plannen kun je je dijen een paar kilo besparen. Verpak maaltijden en snacks als je langer dan drie uur uit huis bent om te voorkomen dat je de fastfoodrestaurants of buurtwinkels raakt.

Cardio

Maak er dagelijks een doel van om ten minste 30 minuten te voltooien van cardio-activiteit. Als u nog niet zo vertrouwd bent met fitnesstraining, kunt u proberen elke dag een paar minuten te voltooien en op langere sessies te werken. Volgens Shape Fit zijn de beste cardio-activiteiten: zwemmen, step-aerobics, rotsklimmen, fietsen, gebruik van de elliptische trainer, racquetball, langlaufen, roeien en wandelen. Kies twee of drie cardio-activiteiten waarvan u geniet en wissel deze gedurende de week af. Neem deel aan cardio-training met lage en hoge intensiteit. Lage intensiteit cardio bestaat uit een langzamer tempo dat kan worden gehandhaafd gedurende 30 tot 45 minuten. Cardio met hoge intensiteit bestaat uit hard en snel werken voor een kortere duur, ongeveer 15 tot 20 minuten. Cardio met een lage intensiteit zal meer vet verbranden, terwijl Cardio met hoge intensiteit meer calorieën verbrandt.

Krachttraining

Krachttraining bouwt mager spierweefsel op, waardoor uw lichaam sneller meer calorieën verbrandt. Kies verschillende oefeningen die je kunt voltooien maar ook je spieren uitdagen. Streef ernaar om twee tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen te voltooien voor elke oefening die je voltooit. Krachttraining voor je dijen moet worden gedaan twee of drie dagen per week gedurende ten minste 30 minuten. Squats, lunges, step-ups, beenkrullen en beenextensies zijn de meer algemeen bekende dijenoefeningen. Variaties op deze oefeningen kunnen helpen om de intensiteit te verhogen. Houd bij het uitvoeren van squats en step-ups een dumbbell vast in elke hand. Lunges kunnen in verschillende richtingen worden uitgevoerd om je hele dij te bewerken. Probeer vooruit, achteruit en opzij naar voren te gaan om je hele bovenbeen in te schakelen.

, , ] ]