Eten in combinatie eten om af te vallen

Voedselcombinaties zijn ontstaan in de Ayurvedische geneeskunde met de overtuiging dat het afzonderlijk eten van bepaalde voedingsstoffen kan helpen de spijsvertering en de gezondheid te verbeteren. In aanvulling op de Ayurvedische dieetpraktijken, wordt het ook gebruikt als hulpmiddel om af te vallen, waarbij voorstanders melden dat het eten van voedsel in bepaalde combinaties uw lichaam helpt meer calorieën te verbranden en af te slanken, volgens het University of Pittsburgh Medical Center. Deze claim is niet waar, en het combineren van voedsel voor gewichtsverlies kan meer kwaad dan goed doen.

Over voedsel combineren

De basis achter het voedselcombinerende dieet is dat de voedingsstoffen in voedsel verschillende omgevingen vereisen voor spijsvertering, volgens diëtiste Monica Reinagel van Nutrition Diva. Koolhydraten vereisen een alkalische omgeving, terwijl eiwitten een zure omgeving nodig hebben. Wanneer koolhydraat- en eiwitproducten samen worden gegeten, verteren ze niet goed, volgens de theorie van het combineren van voedsel. Zoals Reinagel echter uitlegt, bevatten de meeste voedingsmiddelen een combinatie van zowel koolhydraten als eiwitten, zoals granen, bonen en groenten.

Voedingsovergevoeligheid -

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat de theorie ondersteunt dat voedsel eten bepaalde combinaties helpen je lichaam meer calorieën te verbranden om af te vallen, zegt het University of Pittsburgh Medical Center. Het voedsel-combinerende dieet kan ook uw gezondheid beïnvloeden. Het medisch centrum meldt dat sommige van deze diëten mogelijk te weinig eiwit en andere voedingsstoffen bevatten en diarree kunnen veroorzaken, met name één voedselcombinerend dieet dat u de eerste 10 dagen aanbeveelt om alleen fruit te eten. Omdat het zoveel regels kent, is dit rage dieet misschien moeilijk te volgen en als je eenmaal terug bent gegaan naar je gebruikelijke eetgewoonten, kun je elk gewicht terugwinnen dat je hebt verloren.

Gezond gewicht verliezen

Om op een gezonde manier af te vallen, moet u minder calorieën eten dan uw lichaam nodig heeft, door een verscheidenheid aan voedselrijke, caloriearme voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen, inclusief fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere melk toe te voegen of melkalternatieven en gezonde vetten zoals olijfolie of noten. Deze voedingsmiddelen bieden niet alleen alle gezondheidsbevorderende voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, maar ze vullen ook, waardoor u zich meer tevreden voelt wanneer u uw calorie-inname voor gewichtsverlies vermindert. Houd porties in bedwang om te helpen bij het beheersen van calorieën, en beperk je inname van snoep, hoogverwerkt fastfood en frisdrank, die bronnen zijn van lege calorieën.

Gemengde maaltijden voor afvallen

Om alles te krijgen wat je lichaam nodig heeft , voel je tevreden en verlies gewicht, probeer drie gemengde maaltijden per dag te eten, zegt FamilyDoctor.org. Gemengde maaltijden zijn fruit, groenten, volle granen en eiwitten. Een gezond gemengd ontbijt kan bijvoorbeeld een vegetarische omelet met twee eieren bevatten met een deel volkoren toast, een kopje magere melk of een melkalternatief en een kleine banaan, of een geroosterde volkoren Engelse muffin met pindakaas, wortel stokken en een kleine sinaasappel. Tijdens de lunch past een bonen-, graan- en groentensalade met een appel en een handjevol amandelen. Een gezond diner kan een garnaal en een vegetarische wok met bruine rijst en een kom aardbeien bevatten.

, , ] ]