Hoe om te gaan met onbedwingbare trek tijdens een dieet

Verlangen is onvermijdelijk, vooral als je op dieet bent. Wanneer je je voedselinname beperkt, heb je het gevoel dat je ze nog meer wilt. De mate van uw hunkeren hangt af van hoe ernstig de veranderingen in uw eetgewoonten zijn. Succesvol afvallen betekent dat je een manier moet vinden om met je verlangens om te gaan. Of je nu een ondergang bent van chocolade of chips, je kunt verder komen dan je verlangen en vooruitgaan totdat je je ultieme doel hebt bereikt om gewicht te verliezen.

Drink water als je trek hebt. Water is een effectieve eetlustremmer. Wanneer je lichaam je probeert te vertellen dat het hongerig is naar een bepaald voedsel, drink dan een 8-ounce glas water en wacht 10 minuten. Je honger en verlangen moeten verdwijnen.

Eet de hele dag kleine maaltijden. In plaats van drie grote maaltijden per dag, eet elke drie tot vier uur vijf tot zes kleine maaltijden, zoals het Universitair Medisch Centrum van Maryland suggereert. Dit stopt de honger op zijn sporen en voorkomt dat uw bloedsuikerspiegel te laag daalt. Het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel is de sleutel tot het beheersen van je verlangen naar hoog-suiker, calorierijke voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte.

Minder vers verwerkt voedsel. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten overtollige suiker, natrium en vet, waardoor uw afhankelijkheid van ongezond voedsel toeneemt. Het verminderen van uw consumptie van verwerkte en bevroren voedingsmiddelen en het verhogen van uw inname van natuurlijke fruitsuikers kan uw trek in diëten verminderen.

Train 30 minuten per dag. Lichaamsbeweging helpt uw ​​drang om te eten onder controle houden door endorfines in uw bloedbaan vrij te maken. Je humeur kan je verlangen om te eten beïnvloeden, en endorfines hebben een positief effect op je humeur. Als je verlangens zich op specifieke momenten van de dag voordoen, breng dan je trainingsroutines op één lijn met deze tijden.

Geef jezelf de kans om van je favoriete voedsel te genieten. Het Naval Medical Center in San Diego legt uit dat je jezelf nooit moet vertellen dat je geen bepaald voedsel of voedsel meer mag hebben, maar dat je in plaats daarvan moet leren om je verlangen te beheersen of te beheersen in plaats van te denken aan voedsel als verboden. Dit leidt tot een automatische hunkering. De sleutel is om jezelf een keer per week of om de andere week een traktatie toe te staan ​​en er met mate van te genieten.