Voedingsmiddelen die buikvet kunnen verminderen

Hoewel je niet alleen op voedsel kunt rekenen om je buikvet te verbannen, kunnen bepaalde voedingskeuzes ervoor zorgen dat je je taille enigszins verzwakt. Voor zinvol vetverlies moet u echter nog steeds uw calorie-inname verminderen en regelmatig sporten. Met een verantwoord programma voor gewichtsverlies kunnen deze voedingsmiddelen je resultaten verbeteren.

Safflower Power

Een scheutje saffloerolie op je salade of op je broodje zou je kunnen helpen buikvet te verminderen, volgens een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2009. Onderzoekers gaven obscene vrouwen saffloerolie gedurende 16 weken en controleerden hun vitale statistieken. Tegen het einde van het onderzoek ontdekten ze dat de vrouwen minder buikvet hadden, hoewel ze hun dagelijkse inname van calorieën of vet niet veranderden.

Whole-Grain Goodness

Niet alleen zijn volle granen rijker in vezels, vitamines en mineralen dan hun verfijnde tegenhangers, maar ze kunnen je helpen meer buikvet te verbranden. In een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2008 plaatsten onderzoekers zwaarlijvige personen op een caloriearm dieet en vertelden ze aan één groep dat ze alle granen uit de hele bron en de andere groep moesten halen om volkoren granen te vermijden. Hoewel gewichtsverlies vergelijkbaar was tussen beide groepen, verloren deelnemers die hele granen aten meer buikvet. Keuzes in volkorenbrood omvatten bruine rijst, quinoa en volkoren brood, maar geen witte rijst of producten gemaakt met verrijkt tarwemeel.

Go Green

Groene thee kan de vetverbrandende effecten van je buik vergroten workouts, volgens een studie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" in 2009. Wetenschappers plaatsen volwassenen met overgewicht en obesitas op een semi-supervised trainingsschema en gaven ze ofwel een drank met cafeïne en groene thee catechins - een type antioxidant in de thee - of alleen cafeïne. Degenen die de catechin-cafeïnedrank namen, verloren meer buikvet dan degenen die net cafeïne hadden genomen, en ze hadden ook de neiging om meer algemeen gewicht te verliezen.

Slimme levensstijlkeuzes

De meest effectieve manier om buikuitstrekking te verliezen is om de calorie-inname te verminderen en de fysieke activiteit te verhogen, zodat u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Help dit calorische tekort te creëren door portiegroottes te verkleinen en voedingsmiddelen te kiezen die weinig calorieën bevatten maar toch omvangrijk genoeg zijn om u tevreden te laten voelen. Groenten en fruit zijn uitstekende keuzes, net als magere eiwitten zoals zalm, eiwitten en magere kaas. Voor optimale resultaten, neem minstens 150 minuten per week deel aan matige intensiteit cardiovasculaire oefeningen, zoals stevig wandelen, en voer krachttraining oefeningen uit, zoals het opheffen van gewichten minstens twee keer per week.