Boodschappenlijstje voor gezonde voeding

In de naam van tijdbesparende eenvoud kan het verleidelijk zijn om een ​​paar bereide diepvriesproducten of verwerkte gebakken producten bij de supermarkt te kopen. Maar winkelen voor voedzaam voedsel hoeft geen overweldigend en verwarrend karwei te zijn. De American Heart Association zegt dat een boodschappenlijstje voor een gezond dieet voedsel bevat dat de gezondheid van het hart bevordert. Belangrijke items in de boodschappenlijst zijn groente, fruit volle granen, magere zuivelproducten, vis, mager vlees, gevogelte en noten, volgens het Center for Disease Control and Prevention of CDCP.

Zuivelproducten

Zuivelproducten Melk is verrijkt met vitamine D die helpt bij de opname van calcium. Kies bij het kiezen van zuivelproducten magere melk of 1% melk- en vetvrij, of magere of kazen adviseert de AHA. In plaats van boter te kopen, selecteert u zachte margarines die vrij zijn van transvet. Kras room en ijs van uw boodschappenlijstje, tenzij het voor een speciale gebeurtenis is. Blijf ook uit de buurt van chocolademelk of andere toegevoegde aroma's die toegevoegde suikers bevatten, duidt de AHA aan.

Groenten en fruit

Groenten en fruit moeten volgens de AHA hoog op uw gezonde boodschappenlijstje staan. Houd in gedachten dat diepgekleurde groenten en fruit zoals wortels, bessen en perziken over het algemeen meer vitamines en mineralen bevatten dan producten als maïs en aardappelen. Goede fruitkeuzes zijn appels, sinaasappels, bananen en aardbeien. Verse, ingeblikte of bevroren producten zijn allemaal gezonde keuzes, volgens het University of Pittsburgh Medical Center of UPMC. Wanneer u kiest voor bevroren of ingeblikte groenten en fruit, zoekt u naar producten zonder toegevoegde suikers, zouten of verzadigde vetten.

Vis, gevogelte en vlees