Hoe pizza te eten en af ​​te vallen

Hoewel de woorden 'pizza' en 'dieet' niet vaak in dezelfde zin voorkomen, kunt u pizza op het menu houden, ook als u gezond wilt eten en gewicht wilt verliezen. De meeste pizzabodems zijn gemaakt van geraffineerd tarwebloem, waardoor ze rijk zijn aan koolhydraten en weinig vezels en voedingsstoffen bevatten. Gebruik volle granen, groenten en andere koolhydraatarme toppings om uw pizza gezond en voller te maken, zodat u zich sneller vol voelt, minder calorieën eet en afvallen.

Calorieën verlagen

Een kilo afvallen gewicht, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je eet. Je kunt de calorieën effectiever snijden met zowel beweging als voeding; eet voedsel dat weinig calorieën bevat en vult. Het eten van laag glycemisch voedsel, zoals volkoren en vetarme groentepizza, kan u helpen sneller gewicht te verliezen. Laag-glycemische voedingsmiddelen bevatten minder koolhydraten en helpen uw bloedsuikerspiegels in evenwicht te houden om hunkering naar honger te verminderen.

Bean Meelbrood

Gebruik gepureerde bonen of bonenmeel gemaakt van garbanzo-bonen en andere soorten peulvruchten om te maken low-carb flatbread voor uw pizza. Net als bij gewone meelrecepten, vereisen bonenpuree en bloempizza water of eieren om de basis bij elkaar te houden. Je kunt ook chili-poeder en gehakte knoflook naar smaak toevoegen. Bean-pizzabodems bevatten veel eiwitten en vezels en bevatten weinig koolhydraten om u te helpen gewicht te verliezen.

Whole-Grain Base

U kunt nog steeds genieten van een traditionele basis voor tarwebloem op basis van een afslankingsplan. Zorg er wel voor dat je de pizza brood volkoren maakt. De Harvard School of Public Health merkt op dat de meeste pizzabodems gemaakt zijn van geraffineerd meel, dat ontdaan is van vezels, evenals de helft van de B-vitamines en 90 procent van zijn vitamine E. Een volkoren pizza heeft veel vezels, waardoor het is een complexe koolhydraat die helpt je bloedsuikerspiegel in balans te houden en je vult.

Caloriearme toppings

De toppings op een pizza zijn net zo belangrijk als de basis en kunnen verborgen calorieën en vetten bevatten. Stapel op gehakte verse groenten en kruiden voor een vegetarische pizza met laag vetgehalte. Als u vlees op uw pizza wilt, sla dan de verwerkte ham en worst over en vervang gehakt rood vlees met magere eiwitten zoals gegrilde kip of vis of tonijn met een laag natriumgehalte. Voeg gepureerde spinazie toe aan je tomatensaus voor een extra dosis vezel voor het bestrijden van honger.

Verminder de kaas

Kaas is een steunpilaar voor alle soorten pizza, maar je kunt nog steeds je kaas eten en afvallen. De eerste stap is het verminderen van de hoeveelheid kaas die u op uw pizza hebt gezet. Misschien vindt u dat u tevreden bent met de helft van het gebruikelijke bedrag. Experimenteer met minder kaas om te zien hoe het smaakt. Gebruik minder vetrijke en caloriearme variëteiten. De National Institutes of Health beveelt magere melk, mozzarella, vetvrije cheddar, vetvrije Amerikaanse kaas of magere kwark aan.