Gezonde tijden om te eten

De gezondste tijd om te eten is wanneer je honger hebt en niet binnen een paar uur hebt gegeten. Veel mensen ervaren de honger 's ochtends, na een lange periode zonder eten te hebben gehad terwijl ze sliepen. Het is normaal om het opnieuw te ervaren in de vroege middag en avond. Het is belangrijk om te eten wanneer je lichaam dat zegt, in plaats van uit gewoonte te eten. Wat en hoeveel u eet, is over het algemeen belangrijker dan wanneer u eet.

Vrees Honger niet

Als het gaat om het behouden van een gezond gewicht, is de timing van uw maaltijden niet zo belangrijk als uw totale calorie-inname. Of je nu 2.000 calorieën eet in zes maaltijden of drie is niet belangrijk. Maar als 2.000 calorieën uw dagelijkse calorie-doel is, is het belangrijk om dat niet te doen en aan te komen, en niet onder dat risico te gaan en voedingsdeficiënties te riskeren. Je lichaam heeft een heel complex systeem van hormonen en chemicaliën dat je een signaal geeft wanneer je zou moeten eten - honger is een signaal dat het systeem werkt, dus eet alleen als je dat signaal ontvangt.

Je schema is belangrijk

Je eten elke dag eten zou geen stressvolle ervaring moeten zijn. Als je maaltijden probeert te wenen wanneer je te laat bent voor een dienst of in de auto onderweg bent om de kinderen uit de lessen te halen, kom je waarschijnlijk problemen tegen zoals indigestie en een gebrek aan verzadiging - je hebt gewonnen ' ik voel me vol of tevreden omdat je aandacht ergens anders lag. Dit leidt tot een grotere kans op snacking en overmatige verwennerij. De gezondste tijd om te eten is wanneer u een schema in uw schema hebt staan en kunt gaan zitten en rekening kunt houden met uw maaltijd.

Nutrient Timing voor training

Als u zeer actief bent en traint met hoge intensiteit , timing van uw maaltijden of snacks kan belangrijk zijn. Tijdige invoer van bepaalde voedingsstoffen in uw bloedbaan kan van invloed zijn op uw metabolisme, hormonale patronen en algehele prestaties tijdens de training. Volgens Ryan Andrews van Precision Nutrition moet u bij elke maaltijd niet-sterrige koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten opnemen. Andrews beveelt het eten van dichte koolhydraten - zoals zetmeelrijke groenten, graanproducten en granen - alleen aan gedurende de drie uur na de training.

The Evening Meal

Overmatig eten in de nacht is een veel voorkomend probleem. Dit is te wijten aan het eten van een zeer groot avondmaal of een hapje na het eten op lekkernijen zoals ijs of koekjes. De Universiteit van Arkansas voor Medische Wetenschappen Weight Loss Clinic beveelt aan om 's avonds een kleine maaltijd te eten en het ontbijt in plaats daarvan uw grootste maaltijd van de dag te maken. Eet een evenwichtige avondmaaltijd die bevredigend is en haal caloriearme snacks uit je huis om verleiding te verminderen. Vervang ze door gezonde, caloriearme opties zoals groentesticks of magere yoghurt.

, , ] ]