Hoeveel calorieën worden er per pushup verbrand?

Schattingen van het exacte aantal calorieën per push-up branden enigszins, van ongeveer 0,29 calorieën elk tot 0,36 calorieën per push-up, op basis van cijfers van Forbes en de American Council on Exercise, respectievelijk. Maar een studie uit 2014 van onderzoekers van de Arizona State University toont aan dat oude methoden om het energieverbruik te meten de calorie-verbranding van oefeningen voor krachttraining mogelijk hebben onderschat. De onderzoekers van de ASU rapporteren ook energieverbruik in termen van MET's, die een nauwkeuriger cijfer opleveren dan een schatting van het aantal calorieën, omdat ze je toestaan het gewicht van de sporter mee te nemen.

ASU Study

In een Arizona State-studie uit 2014, gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research, gebruikten onderzoekers twee methoden om het energieverbruik te berekenen tijdens vier krachttraining oefeningen, waaronder push-ups. De conventionele methode meet het zuurstofverbruik tijdens de training, terwijl de minder conventionele tweede methode gemeten zuurstof verbruikt tijdens het herstel. Op basis van hun bevindingen hebben ze vastgesteld dat het zuurstofverbruik tijdens herstel een nauwkeuriger graadmeter is voor het aantal verbrande calorieën. Met behulp van de nieuwe methode hebben ze het energieverbruik van push-ups gemeten op 6,91 metabole equivalenten, of METS.

Van METS tot Calorieën

Eén MET is de hoeveelheid energie die uw lichaam in rust gebruikt. Als u METS wilt omrekenen naar verbrande calorieën, schat dan eerst uw dagelijkse basale metabolisme in door uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 10 voor vrouwen, of met 11 voor mannen. Verdeel het resultaat met 24 om uw basale metabolische snelheid, of BMR, per uur te krijgen. Vermenigvuldig het resultaat met 6,91 METS om je verbrande calorieën per uur op te halen bij push-ups. Dat aantal is ongeveer 432 voor een vrouw van 150 pond. Deel door 60 om 7,2 calorieën per minuut te krijgen en deel het aantal push-ups dat u in een minuut kunt doen - 15 voor de doeleinden van dit voorbeeld - om een resultaat te krijgen van 0,48 verbrande calorieën per push-up.

, , ] ]