Gezond ontbijt voor een zwangere vrouw

Als mama wil je ervoor zorgen dat je baby alles krijgt wat ze nodig heeft. Terwijl je misschien wieg en autostoel denkt, wil je er ook zeker van zijn dat ze voldoende voedingsstoffen krijgt voor een goede groei en ontwikkeling terwijl ze in de baarmoeder zit. Je dag goed beginnen met een gezond ontbijt kan je helpen om de rest van de dag goed te eten.

Whole Grains for Energy

Granen zijn een belangrijk onderdeel van je dieet als je zwanger bent. Ze leveren koolhydraten, de voorkeursbron van het lichaam, ijzer, B-vitamines, foliumzuur en vezels. Foliumzuur is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap omdat het geboorteafwijkingen aan het ruggenmerg helpt voorkomen. Ten minste de helft van de granen die je elke dag eet, moet afkomstig zijn van volle granen. Er zijn een aantal volkorenkeuzevragen die je bij het ontbijt kunt hebben, zoals havermout, volkoren granen, volkoren brood of pannenkoeken en wafels gemaakt van volkoren meel.

Vezel voor regelmaat

Wanneer zwanger, wil je ervoor zorgen dat je voldoende vezels hebt om constipatie en aambeien te voorkomen. Het eten van heel fruit bij je ontbijt kan helpen om wat van die benodigde vezels te krijgen. Bovendien zijn veel fruit ook een goede bron van vitamine A en C. Goede opties voor ontbijtfruit zijn bessen, bananen, sinaasappels, meloen en appels. br> Protein: The Blood Builder

Het meest voorkomende voedingsprobleem bij zwangere vrouwen is ijzertekort, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Om dat te voorkomen, is het belangrijk dat u de hele dag door voldoende voedselbronnen van ijzer eet, inclusief het ontbijt. Vlees, gevogelte, zeevruchten en bonen zijn goede bronnen van ijzer en eiwit. Hoewel je dit soort voedsel normaal niet eet tijdens het ontbijt, kan het helpen om je ijzervoorraden te helpen. Probeer een half broodje rosbief of een kom met ijzer verrijkte ontbijtgranen voor een vroege maaltijd met ijzer. Zelfs groentes, zoals spinazie en boerenkool, kunnen aan een ontbijtomelet worden toegevoegd voor een ijzersterke boost.

Dairy for Bone Health

Als je zwanger bent, heb je niet alleen calcium nodig voor je botten, maar ook nodig hebben voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de baby, evenals het hart, de zenuwen en spieren. Zuivelproducten, waaronder melk, yoghurt en kaas, zijn allemaal goede bronnen van calcium. Om te voldoen aan uw dagelijkse calciumbehoefte van 1000 milligram, probeert u bij het ontbijt een goede calciumbron te gebruiken.

Alles samenvoegen

Nu weet u wat en waarom een ​​gezond ontbijt tijdens Je zwangerschap, sommige maaltijdmonsters kunnen je helpen om te zien hoe het allemaal bij elkaar past. Op koude ochtenden is warm havermout met gesneden banaan en gehakte amandelen met een bak magere yoghurt een goede keuze. Of, een kaasomelet met blokjes kalkoen, volkoren toast en een frisse sinaasappel kan u helpen aan uw dagelijkse behoefte aan ijzer, calcium en foliumzuur te voldoen. Als u onderweg wilt eten, maak dan een smoothie gemaakt met magere vanille-yoghurt, aardbeien, bananen, boerenkool en ijs.