Low-cost Voedingsmaaltijden Plannen

Een gezin van vier personen op een liberaal voedingsplan kan maar liefst $ 1.150,00 per maand uitgeven aan voedsel, volgens de kosten van Food at Home-analyse van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Met een paar eenvoudige planningen kunt u nog steeds een gezond dieet eten en bijna $ 400,00 per maand besparen op uw boodschappenrekening na een voordelig voedingsmaaltijdplan zoals geadviseerd door de USDA.

Broden en granen

Broden en granen moeten het grootste deel van je calorie-inname bepalen. Je hebt zes tot acht porties brood en granen per dag nodig als je een 2.000 tot 2.400 calorieën dieet volgt, algemene caloriebehoeften voor de meeste gezonde volwassenen. Bespaar geld door een dag oud brood en gebakken goederen te kopen en op te slaan in de vriezer totdat u klaar bent om het te gebruiken. Je kunt ook geld besparen en je natriuminname verminderen door gewone rijst en havermout en gewone pasta's te kopen in plaats van instant-soorten en -mixen. Bulk items zijn ook vaak een betere koopjes. Selecteer volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta's om uw voedingsinname te maximaliseren.

Groenten

Groenten bevatten weinig calorieën en bevatten veel essentiële vitamines en mineralen. Een uitgebalanceerd maaltijdplan voor de meeste volwassenen moet 2 1/2 tot 3 kopjes groente per dag bevatten. Koop grote zakken diepvriesgroenten om uw boodschappenrekening te verminderen. Let bij het kopen van verse groenten op seizoensvariëteiten. In plaats van het gebruik van zakken met voorbereide slamix, koop een krop sla om een ​​salade te maken.

Vruchten

Vruchten, zoals groenten, zijn voedzaam en arm aan calorieën. Streef naar 2 kopjes fruit per dag. Bespaar geld op uw boodschappenlijstje, en koop fruit in het seizoen, zoals appels en peren in de herfst- en wintermaanden, en perziken en pruimen tijdens de zomermaanden. Ingeblikt fruit verpakt in water of sap en gedroogd fruit kan ook een budgetvriendelijke, gezonde fruitkeuze zijn.

Melk

Melk levert calcium en vitamine D voor sterke en gezonde botten. Een gezond dieet moet drie porties melk per dag bevatten. Niet-vette gedroogde melk is de goedkoopste vorm van melk in de supermarkt. Meng het zoals aangegeven met water en bewaar het in de koelkast 's nachts voor koude melk. Grotere containers met melk, zoals gallon of een inhoud van een halve gallon, hebben ook de neiging om een ​​betere deal te zijn. Kies vetarme of magere melk om uw vet- en calorie-inname te verlagen.

Vlees en bonen

Vlees en bonen leveren eiwitten, B-vitaminen en ijzer. De meeste volwassenen hebben 5.5 tot 6.5-oz nodig. van vlees of bonen per dag. Vlees kan een kostbaar artikel uit de supermarkt zijn. Bespaar geld met het kopen van artikelen. Rundvlees klauwplaat en onderste ronde braadvlees zijn meestal goedkopere stukken vlees en bevatten ook minder vet. Als je een hele kip koopt en in delen snijdt, kun je ook geld besparen. Bij het volgen van een low-cost voedingsplan, maak meer vleesloze maaltijden met bonen en erwten. Bonen en erwten kosten veel minder dan vlees en leveren dezelfde voedingsstoffen maar minder vet. Een portie bonen van 1/4-cup is gelijk aan 1 oz. van vlees.