Goed eten voor een magere jongen om het gewicht te behalen

Jongens voelen vaak de druk om ponden te zetten als ze aan de dunnere kant zijn. Hoewel je misschien in de verleiding komt om pizza en milkshakes aan te bieden om je zoon te helpen zijn slanke lijstje te vergroten, is hij beter af met hoogcalorisch, gezond voedsel. Raadpleeg uw kinderarts voordat u wijzigingen aanbrengt in het dieet van uw zoon.

Gewichtstoename voor mager jongens

Bij gewichtsbeheersing begint het allemaal met calorieën. Om je zoon aan te laten komen, moet je ervoor zorgen dat hij genoeg calorieën eet; het totale aantal hangt af van zijn leeftijd en activiteit. Jonge jongens van 4 tot 8 jaar hebben 1200 tot 2000 calorieën per dag nodig. Jongens 9 tot en met 13 hebben 1.600 tot 2.600 calorieën nodig, en tienerjongens van 14 tot 18 jaar hebben 2.000 tot 3.200 calorieën nodig. Het hogere bereik van het caloriebereik in elke leeftijdsgroep is voor jongens die actiever zijn.

Om de gewichtstoename te bevorderen, moet u de dagelijkse inname van uw zoon mogelijk met 250 tot 500 calorieën verhogen, wat kan helpen bij het toevoegen 1/2 tot 1 pond per week voor zijn dunne frame.

Voor een gezonde gewichtstoename die spier- en botgroei bevordert, moeten de meeste calorieën die uw zoon eet, afkomstig zijn van bronnen die rijk zijn aan voedingsstoffen.

High- Calorie Whole Grains

Granen zijn een goede bron van calorieën voor jongens, samen met koolhydraten, B-vitaminen en ijzer; om uw zoon te helpen de meeste calorieën uit elke hap te halen, moet u hogere calorieën in zijn dieet opnemen. Goede opties zijn granen zoals Grape Nuts en muesli, elk met meer dan 200 calorieën per half kopje. Ook calorie-dichte broden zoals bagels en plakjes hartige volkoren of roggebrood. Je kunt ook tarwekiemen gebruiken, die 26 calorieën per eetlepel hebben, als een calorie-booster. Voeg het toe aan warme ontbijtgranen, gebakken goederen, smoothies of yoghurt.

Goede eiwitopties

Vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen en soja zijn allemaal goede eiwitrijke voedingsmiddelen voor je jongens. Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor groei en ondersteunt de gezondheid van het immuunsysteem en het onderhoud van weefsel. Voeg gemalen vlees of gevogelte toe aan soepen, macaroni en kaas, pizza of salade om calorieën te stimuleren en aan eiwitbehoeften te voldoen. Eieren, waaronder een heel ei met 80 calorieën en de dooier met 55 calorieën, vormen ook een goede bron van extra calorieën. Meng gekookte dooiers met aardappelpuree of sauzen. Snijd gekookte eieren en voeg toe aan vegetarische en graansalades.

Zuivelvoeding voor Magere jongens -

Jongens hebben melk nodig voor hun groeiende botten en melk en andere zuivelproducten zijn ook een goede manier om extra calorieën toe te voegen. Begin met het maken van een calorierijke melk door 1 kopje magere melkpoeder te mengen met een liter volle melk om een ​​melk te maken met 210 calorieën per kopje. Gebruik het mengsel in ontbijtgranen of bij het maken van aardappelpuree, soep, macaroni en kaas of milkshakes. Cheese is een calorierijk, kindvriendelijk gerecht met 70 tot 120 calorieën per ounce. Voeg toe aan sandwiches, groenten, gebakken aardappelen, crackers of dien het als een snack. Voor drankjes tussen de maaltijden, maak calorie-dichte smoothies met volle melk, Griekse yoghurt en hoger-calorie fruit zoals banaan en mango.

noten, zaden en oliën

Noten, zaden en oliën zijn calorie- dichte voedingsmiddelen die goede calorie-boosters vormen voor je jongens om gewichtstoename te helpen bevorderen. Verspreid pindakaas op een appel- of selderijstokken voor een gezond caloriearm tussendoortje; twee eetlepels pindakaas heeft 188 calorieën. Of voeg gehakte walnoten of amandelen toe aan gegooide groenten of een graanschotel. Notenboter en gemalen lijnzaad, dat 37 calorieën per eetlepel heeft, kan ook worden toegevoegd aan een fruitsmoothie of milkshake voor een kleine boost. In plaats van je zoon gekookte of gestoomde groenten te serveren, bak je ze in olie. Elke eetlepel voegt 124 calorieën toe. Olie kan ook worden gebruikt om vlees te bereiden of te worden gegooid met in de oven gebakken aardappelen, geroosterde groenten of salade. Voor een snack die onderweg is, meng noten en gedroogd fruit in een plastic ritszak en stash in de rugzak van je zoon.

Fruit en groenten zijn belangrijk, te veel

De meeste groenten en fruit bevatten weinig calorieën , maar ze vormen een belangrijk onderdeel van het dieet van je jongen en leveren essentiële vitamines en voedingsstoffen zoals vitamine A en C en vezels. Maar sommige groenten en groenten zijn hoger in calorieën dan andere. Avocado's hebben bijvoorbeeld 117 calorieën per halve cup; voeg plakjes toe aan broodjes of salade. Gedroogd fruit is ook een goede optie voor je magere jongen om calorieën te helpen voor gewichtstoename. Voeg een klein doosje rozijnen toe, dat 129 calorieën bevat, met zijn lunch vlees in schoollunches of voeg gedroogd fruit toe aan zijn dinersalade. Zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, erwten en maïs, zijn ook goede calorie-arme opties om toe te voegen aan maaltijden om een ​​gezonde gewichtstoename te bevorderen.