5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een natuurlijke voorloper van serotonine en melatonine. Populair als supplement tegen depressie, angst, slaapproblemen en eetlust. Maar wat doet het met acde? De relatie is complex en niet direct bewezen.

Hoe 5-HTP werkt

5-HTP → serotonine (stemming, welzijn) + melatonine (slaap). Klinisch effectief bij lichte tot matige depressie (vergelijkbaar met SSRI’s). Verkrijgbaar als supplement (VS/Canada).

Mogelijke positieve effecten op acne

• Stressverlaging: Stress verergeren acne (cortisol → meer talg, minder immuniteit). 5-HTP kan hierin helpen.
• Suikerverlangens: 5-HTP verlaagt koolhydraathonger → minder geraffineerde suiker → minder insulinepiekken → minder ontsteking/talg.
• PMS/menstruatie: Sommige vrouwen ervaren minder premenstruele acne door stemmingstabilisatie.

Mogelijke negatieve effecten

• Anecdotische rapporten van erger wordende acne na start 5-HTP.
• PDR for Nutritional Supplements wijst op overdosis vitamine B6 (>20 mg/dag) als mogelijke boosdoener (zenuw/huidklachten). Veel 5-HTP supplementen bevatten B6.

Wat zegt de wetenschap?

Geen gerandomiseerde studies die 5-HTP direct koppelen aan acne-verbetering of -verergering. Het is geen standaardbehandeling voor acne.

Aanbevelingen

• Kies 5-HTP zonder toegevoegde B6 als je acne hebt.
• Begin laag (50-100 mg), bouw op onder begeleiding.
• Combineer met bewezen acnebehandelingen (topicaal/oraal).
• Raadpleeg dermatoloog voor gepersonaliseerd advies.

Belangrijk: 5-HTP kan interacties hebben met antidepressiva (serotoninesyndroom risico). Nooit zelf combineren zonder arts.