Haargroei: een complexe biologische fabriek

Gemiddeld 100.000 follikels, 90% in anagen (groei), 10% in telogen (rust). Groei: ~1 cm/maand. Dagelijks ~100 haren uitvallen is normaal. Haargroei ondersteunen = voorzien in bouwstoffen & regulerende factoren.

1. Aminozuren: de keratine-bouwstenen

• Haar = keratine = rijk aan cysteïne (disulfiedbruggen = kracht) & methionine (essentieel aminozuur).
• Cysteïne: Niet-essentieel (lichaam maakt zelf uit methionine + serine + vit B6/B12/foliumzuur).
• Methionine: Essentieel → via voedsel (vlees, vis, zuivel, eieren, paranoten, zonnebloempitten, sesam).
• Supplementatie methionine (500-1000 mg) kan helpen bij tekort, maar alleen op artsadvies (homocysteine risico).

2. Biotine (Vit B7): meer dan een hype

• Co-factor voor carboxylasen → vetzuursynthese, gluconeogenese, aminozuurcatabolisme.
• Darmsynthese door microbiëem (maar onvoldoende bij tekort/dysbiose).
• Klassiek geval: jongen met rauwe eieren dieet → avidine bindt biotine → totaal haaruitval → herstel na stoppen eieren + biotine supplement.
• Veel haarproducten bevatten biotine (topicaal), maar orale inname is effectiever voor wortelvoeding.

3. B-Complex: het team dat samenwerkt

Vitamine	Specifieke haar-rol
B1 Thiamine	Energiemetabolisme haarcellen
B2 Riboflavine	Celgroei, antioxidant (glutathion), haarkwaliteit
B3 Niacine	Hoofdhuidcirculatie, DNA-reparatie
B5 Pantotheenzuur	Coenzym A → vetzuursynthese, hormonen, haarelasticiteit
B6 Pyridoxine	Eiwitmetabolisme, cysteïnesynthese, DHT-blokkade
B7 Biotine	Keratinesynthese, haarnagelsterkte
B9 Folaat	Celvernieuwing, rode bloedcellen, voorkomt grijzing
B12 Cobalamine	Rode bloedcellen, zenuwfunctie, DNA – tekort = haaruitval
Inositol	Celmembraan, insulinegevoeligheid (PCOS haaruitval)

B-vitaminen werken synergistisch. Een enkelvoudig supplement is minder effectief dan B-complex of volwaardig dieet.

Praktische aanbevelingen

1. Basis: Gevarieerd dieet met dierlijke/plantaardige eiwitten, volkoren, groenten, fruit, noten/zaden.
2. Check bloed: Ferritine, vit B12, foliumzuur, vit D, schildklier, zink.
3. Supplementeer gericht: B-complex (50-100% RDA), biotine 30-100 µg, eventueel methionine/lysine op advies.
4. Geduld: Haarcylus = maanden. Effect pas na 3-6 maanden zichtbaar.

Raadpleeg altijd uw huisarts voordat u met supplementen begint – vooral bij medicijngebruik of ziekte.