Bruxisme (tandenknersen) verstoort slaap en dagelijks leven. Onbehandeld → TMJ (kaakklachten, nek/hoofdpijn, klikken). Symptomen verminderen met ontspanningsoefeningen en correcte kaakpositie.

Symptomen

Klauwen, knersen, knarzen. Hoofd/nekpijn, versleten email, gevoelige tanden, kaakpijn/spanning, gezwollen kaakspieren, gezichtspijn. Angst/depressie door ongemak.

Oorzaken

Stress, angst, depressie, onderdrukte woede/frustratie. Slaapgewoonten, te veel cafeïne, kaakafwijkingen, erfelijkheid.

Oefeningen

Kaakontspanning: Kaak ontspannen, lippen scheiden, opening tanden. Tong op verhemelte. Vasthouden zolang comfortabel. Verser: vinger tussen tanden, kaak laten zakken.
Kin duwen: Vingers op kin, spanning creëren, kin vooruit duwen. Terug, 10x herhalen. Verbetert uitlijning en bewegingsbereik.

Voorbereiding en frequentie

Warme kompres/handoek op nek/kaak/hoofd/gezicht voor oefeningen. 1 oefening starten, na dagen 2e toevoegen. Pijn niet minder? Tandarts/fysiotherapeut voor persoonlijk schema.

Aanvullende behandelingen

Gezichtsbehandelingen, massage, stress therapie, splinten, beschermers, cafeïne/alcohol reductie. Regelmatige tandartscontroles (röntgen, evaluatie).