Het belang van hydratatie

Een goede hydratatie is belangrijk voor de algehele gezondheid. Zonder de juiste hydratatie, word je uitgedroogd, wat betekent dat je lichaam niet genoeg water heeft om normaal te kunnen functioneren. Je verliest elke dag water als je ademt, zweet en naar de wc gaat. Het watergehalte in het voedsel dat je eet en de dranken die je drinkt, combineren je lichaam.

Atletische prestaties

Hydratatie is essentieel voor de topprestaties van de atletiek. Als je niet genoeg vocht of vers fruit en verse groenten binnenkrijgt om voldoende gehydrateerd te blijven, krijg je dorst en een licht gevoel in je hoofd. Onvoldoende hydratatie vermoeit je spieren, vermindert je coördinatie en veroorzaakt spierkrampen. Tijdens het sporten of sporten doet uitdroging afbreuk aan het vermogen van het lichaam om zichzelf te koelen door te zweten. Dit leidt tot hitte-uitputting en in extreme gevallen tot een mogelijk levensbedreigende aandoening die hitteberoerte wordt genoemd.

Gewichtsverlies

Neem een ​​deel van het water dat nodig is voor een goede dagelijkse hydratatie vóór uw maaltijden om uw eetlust onder controle te houden. onderzoek door onderzoekers van Virginia Tech en gerapporteerd tijdens de 2010 National Meeting of the American Chemical Society. Drinken van 16 oz. van water voor de maaltijd driemaal per dag gedurende een periode van 12 weken verhoogde het gemiddelde gewichtsverlies met ongeveer 5 lbs., vergeleken met degenen die de waterinname niet verhoogden. Onderzoekers konden niet definitief zeggen wat het extra gewichtsverlies veroorzaakte, maar speculeren dat het de maag vult waardoor je je voller voelt.

Zwangere vrouwen en nieuwe moeders

Voldoende hydratatie is belangrijk voor een gezondheidszwangerschap. Goed gehydrateerd blijven helpt de lever en de nierfunctie voor de moeder en de foetus. Tijdens haar zwangerschap helpt het de moeder om obstipatie te bestrijden en haar bloedvolume te verhogen naarmate haar lichaam groeit en de foetus groeit. Een nieuwe moeder heeft goede hydratatie nodig om voldoende melk voor haar baby te produceren. Uitdroging kan vroegtijdige weeën en miskramen veroorzaken.

Overwegingen

Bepaalde gezondheidsvoorschriften verhogen de hoeveelheid water die nodig is om goed gehydrateerd te blijven. Als u nierstenen, een blaasontsteking, braken of diarree hebt, kan uw zorgverlener u aanbevelen om uw waterverbruik te verhogen. Fitnessliefhebbers die binnen of buiten sporten, vooral tijdens warm weer, hebben meer water nodig om goed gehydrateerd te blijven. Kijkend naar de kleur van je urine is een manier om te weten hoe gehydrateerd je bent. Lichtgele of kleurloze urine geeft doorgaans een goede hydratatie aan, maar donkergele urine is een veel voorkomende indicator voor uitdroging.