Waarom is water belangrijk in een uitgebalanceerd dieet?

Hoewel water vaak als vanzelfsprekend wordt beschouwd, is water echt een onmisbare hulpbron voor je lichaam, goed voor ongeveer 50 tot 60 procent van je lichaamsgewicht. Als dit waterpercentage met 1 procent wordt verlaagd, triggert uw dorstinstinct. Een reductie van 5 procent leidt tot verminderde spierkracht en uithoudingsvermogen, en een verlaging van 20 procent veroorzaakt de dood. Veel van de processen in je lichaam zijn sterk afhankelijk van water, dus het is belangrijk dat je genoeg krijgt van deze essentiële voedingsstof in je dieet.

The Universal Solvent

Water dient als een belangrijk oplosmiddel voor alle biochemische processen in jouw lichaam. Vanwege zijn polaire aard kan water andere geladen en polaire moleculen met zich laten vermengen. Carbonaten, hemoglobine, verschillende eiwitten en andere moleculen in je lichaam gebruiken water als oplosmiddel. Water draagt opgeloste stoffen overal in uw lichaam. Ongeveer 83 procent van uw bloed is water, dat helpt om voedingsstoffen, zuurstof, koolstofdioxide en afvalproducten van de ene cel naar de andere over te brengen.

Onderhoudt elektrolytenbalans

Water helpt de juiste balans van elektrolyten in uw lichaam te behouden . Elektrolyten zijn de elektrisch geladen ionen, zoals natrium- of chloride-ionen, die op bepaalde niveaus moeten worden bewaard om het juiste watergehalte van uw cellen te behouden. Elektrolyten leveren alle soorten informatie aan uw hersenen in de vorm van elektrische signalen die zenuwimpulsen worden genoemd. Ze helpen ook om de spieractiviteit te reguleren. Om de juiste elektrolyteniveaus te handhaven, stroomt er water in en uit de cellen zodat deze ionen in evenwicht blijven.

Reguleert lichaamstemperatuur

Water helpt uw lichaam koel te blijven door uw lichaamstemperatuur te reguleren - hetgeen 98,6 is Wanneer u zich in de zon begeeft, schiet de lichaamstemperatuur van uw lichaam omhoog en begint u meteen te zweten. Zweten is gewoon de manier waarop je lichaam zichzelf afkoelt. Zweet verdampt uit het oppervlak van je huid, verwijdert overtollige warmte en koelt je af.

Maakt je intelligent

Een overzicht van het Center for Human Nutrition gepubliceerd in het "Journal of the American College of Nutrition" in oktober 2007 meldde dat een verlies van 2 procent in lichaamsgewicht als gevolg van ontoereikende waterinname, warmte of lichamelijke inspanning de cognitieve, psychomotorische, fysieke en visuomotorische prestaties nadelig kan beïnvloeden. Onderzoekers aan de Universiteit van Oost-Londen ontdekten dat drinkwater bij dorstig gedrag de prestaties van de hersenen in mentale testen verbetert. De deelnemers, die 3 kopjes water gebruikten voor ze klaar waren met een taak, verhoogden de reactietijd van hun hersenen met 14 procent. De studie werd gepubliceerd in de kwestie van 'Frontiers in Human Neuroscience' van juli 2013.

Als je sport doet, kan de snelheid van waterverlies door zweten 1 liter tot 2 liter per uur bedragen . Als u traint bij warm weer, moet u elke 15 minuten water drinken om de spierkracht en een stabiele lichaamstemperatuur te behouden. Water speelt een belangrijke rol bij het overbrengen van zuurstof naar uw spieren en helpt u om uw lichaamsbeweging efficiënt uit te voeren. Een waterverlies van meer dan 2 procent van het lichaamsgewicht kan de fysieke prestaties nadelig beïnvloeden, volgens een Gatorade Sports Science Institute recensie gepubliceerd in het "Journal of the American College of Nutrition" in oktober 2007. Het artikel meldt verder dat een lager dan normaal lichaam waterpercentage stimuleert veranderingen in cardiovasculaire, metabolische, thermoregulatoire en centraal zenuwfuncties Dehydratie tijdens fysieke activiteit in de hitte levert een grotere afname van de prestaties op dan vergelijkbare activiteit in koude omgevingen, deels omdat het uitvoeren van oefeningen in warme omgevingen een aanzienlijke belasting vormt voor cardiovasculaire aandoeningen. functie en thermoregulerend mechanisme.

Aanbiedingen Bescherming

Water beschermt ook uw lichaamsstructuren en organen, het spoelt ook vuil en vuil uit uw ogen en smeert uw gewrichten, zodat ze niet stijf worden en een vloeiende beweging mogelijk maken tussen je botten. Drinkwater helpt je mond droog te houden.

, , ] ]