Homemade Strawberry Shakes voor Weight Loss

Strawberry shakes kunnen een gezonde aanvulling op je plan van afvallen zijn, en het nog betere nieuws is dat ze je kunnen helpen af te slanken als je ze gebruikt om calorierijk voedsel te vervangen. Als u zelf shakes maakt, behoudt u bovendien de controle over de ingrediënten die u gebruikt en het aantal calorieën in uw drankje.

Maaltijden vervangen

Als u aardbeien schudt naar uw normale dagelijkse dieet, heeft u meer kans om te winnen gewicht dan het te verliezen, omdat deze shakes worden geleverd met calorieën. Het gebruik van caloriearme shakes als maaltijdvervangers is echter een beproefde strategie voor gewichtsverlies op de lange termijn. In een studie gepubliceerd in 2011 in "Nutrition Journal" verloren zwaarlijvige proefpersonen die shakes als maaltijdvervangers dagelijks gebruikten gedurende 40 weken aanzienlijk meer gewicht en lichaamsvet dan proefpersonen die een op voedsel gebaseerd, minder calorierijk dieet volgden.

Low-Cal Ingrediënten

Om gestaag gewicht te verliezen, moet uw aardbeienshake minder totale calorieën hebben dan de maaltijd die wordt vervangen. Jefferson University Hospital geregistreerde diëtist Emily Rubin beveelt het gebruik van maaltijdvervangende shakes aan die niet meer dan 200 calorieën bevatten. Begin met verse aardbeien - 1 kopje gesneden bessen heeft slechts 53 calorieën. Het heeft ook 3,3 gram vezels, dat is het deel van plantaardig voedsel dat je lichaam niet kan verteren en dat geen calorieën aan je dieet bijdraagt. Fiber helpt je te vullen en houdt je een tijdje vol als je klaar bent met shaken. Dit kan je helpen om minder calorieën te consumeren voor gewichtsverlies.

De kracht van eiwitten

Door wat eiwit toe te voegen aan je aardbeienshake kun je tot de volgende maaltijd vol blijven, want eiwit is verzadigender dan andere type voedingsstof. Eén kopje magere, eenvoudige Griekse yoghurt bevat slechts 100 calorieën en 18 gram eiwit. Dezelfde hoeveelheid magere melk heeft ongeveer 80 calorieën en 8 gram eiwit en 1 kopje zachte tofu-blokjes bevat 150 calorieën en 16 gram eiwit. Een andere optie is een eiwitarm poeder met weinig calorieën, zoals wei. Twee bolletjes van een populair merk bevatten ongeveer 150 calorieën en 26 gram eiwit.

Easy on the Sugar

Aardbeien zijn van nature zoet, met bijna 8 gram suiker per kop gesneden fruit. Als je rijpe bessen gebruikt, moet die zoetheid voldoende zijn om je shake te laten trekken. Vermijd het toevoegen van elke vorm van verwerkte suiker, die niet alleen is gekoppeld aan obesitas, maar ook aan hartaandoeningen, kanker en hoge bloeddruk. Als de bessen alleen niet zoet genoeg voor je zijn, overweeg dan om te gooien in een half heel rijpe banaan, die ongeveer 50 calorieën en 7 gram natuurlijke suiker zal toevoegen.

, , ] ]