Welke vitaminen en mineralen moet een mens dagelijks innemen?

Mensen hebben verschillende voedingsstoffen nodig om een optimale gezondheid te bereiken. Terwijl mannen dezelfde basisvitaminen en -mineralen nodig hebben als vrouwen, zijn er enkele verschillen, vooral in de hoeveelheden die nodig zijn. De meeste mannen hoeven niet dagelijks extra vitaminen of mineralen in te nemen omdat ze de meeste van hun benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen via hun dieet.

Aanbevolen dagelijkse vitaminen

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft bepaald hoeveel van elke belangrijke voedingsstof die mensen per dag moeten binnenkrijgen, bekend als de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Deze aanbevelingen zijn van toepassing op de gemiddelde persoon, waarbij mannen andere bedragen nodig hebben dan vrouwen. De USDA beveelt bijvoorbeeld aan dat de gemiddelde man van 31 tot 50 jaar 16 mg niacine per dag binnenkrijgt, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd 14 mg per dag nodig hebben.

Verschillen

Geen twee mannen zijn identiek, en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de USDA adviseert verschillende hoeveelheden voedingsstoffen op basis van de leeftijd van een man. Bijvoorbeeld, terwijl een mannelijke tiener tussen 14 en 18 jaar 75 gram vitamine C per dag nodig heeft, heeft een man van 19 jaar en ouder 90 gram nodig, volgens de USDA. Over het algemeen geldt dat als een man eenmaal volwassen is, zijn mineraal- en vitaminebehoefte heel weinig verandert, tenzij een gezondheidskwestie of andere voorwaarde.

Bronnen en supplementen

Hoewel veel, zo niet de meeste mannen dagelijks hun aanbevolen alle noodzakelijke voedingsstoffen worden via hun dieet toegelaten, mannen kunnen ook voedingssupplementen zoals vitamine- en mineralenpillen gebruiken. Een goed uitgebalanceerd dieet dat vlees, vis, groenten, fruit en granen combineert, is meestal voldoende voor de meeste mannen om geen extra voedingssupplementen te nemen. Over het algemeen kunnen gezonde mannen die onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, of die medische aandoeningen hebben waarvoor extra voedingsstoffen nodig zijn, toch extra baat hebben bij de supplementen volgens de Mayo Clinic.

Let op

Vitaminen en mineralen, verkocht als pillen of andere soortgelijke producten, vallen onder de categorie "voedingssupplementen." Deze supplementen hebben, in tegenstelling tot medicijnen, geen goedkeuring van de overheid nodig voordat een fabrikant ze verkoopt. Zelfs supplementen die gezondheidsclaims doen, of die specifiek op mannen worden gericht, leveren niet noodzakelijk het beloofde voordeel op. Wees voorzichtig bij het kiezen van een voedingssupplement en raadpleeg een zorgverlener als u advies of informatie nodig heeft over welke supplementen u moet gebruiken.

, , ] ]