Welke vitaminen en mineralen kunnen uw maag verstoren?

Vitaminen en mineralen zijn essentiële micronutriënten en een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon. Zowel vitaminen als mineralen werken samen met een aantal cellen en weefsels in uw lichaam, waardoor een goede cellulaire functie mogelijk is om uw lichaam gezond en sterk te houden. Hoewel vitamine- en mineralensuppletie heilzaam kunnen zijn, vooral bij personen die lijden aan tekorten aan voedingsstoffen, kan het consumeren van grote doses van sommige vitamines en mineralen leiden tot een onaangename verstoring van de spijsvertering.

Vitamine C

Een vitamine die je maag kan oversturen wanneer het in grote hoeveelheden wordt ingenomen, is het vitamine C, ook wel ascorbinezuur genoemd. Vitamine C speelt een essentiële rol bij het onderhoud van het weefsel door de productie van collageen te bevorderen - een eiwit dat een deel van je botten, bloedvaten, pezen en gewrichtsbanden vormt. Hoewel gematigde doses vitamine C heilzaam zijn voor het lichaam, kan het consumeren van grote doses van de vitamine leiden tot misselijkheid of andere vormen van spijsverteringsstoornissen zoals diarree. Om nadelige bijwerkingen van vitamine C-supplementen te voorkomen, beperkt u uw vitamine C-inname tot tussen 75 en 125 milligram per dag - de aanbevolen dagelijkse inname aanbevolen door het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University.

Magnesium

Magnesium, een essentieel mineraal, kan na overconsumptie ook last hebben van spijsvertering. Magnesium speelt een rol bij verschillende processen in het lichaam, met voldoende magnesium waarvan gedacht wordt dat het de symptomen van premenstrueel syndroom, onregelmatige hartritmen, diabetes en hoge bloeddruk verlicht, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Grote hoeveelheden magnesium kunnen echter schadelijk blijken te zijn, wat kan leiden tot misselijkheid en braken of zelfs ernstiger symptomen zoals lage bloeddruk, verlaagde hartslag of zelfs de dood in sommige gevallen. Vermijd het consumeren van grote hoeveelheden magnesium via voedingssupplementen en raadpleeg een arts voordat u magnesiumsupplementen neemt, om een ​​maagklachten en andere symptomen van magnesiumoverdosis te voorkomen.

Iron

Een ander mineraal dat maag- of darmklachten kan veroorzaken spijsverteringsklachten zijn ijzer. Dit essentiële mineraal speelt een centrale rol in de oxygenatie van uw cellen en weefsels. IJzer vormt een deel van hemoglobine, een eiwit dat op rode bloedcellen wordt aangetroffen. Hemoglobine bindt zuurstof uit de lucht die je inademt en voert dan die zuurstof in je bloedbaan, waardoor het in je weefsels komt. Hoewel tekorten aan ijzer kunnen leiden tot gezondheidsproblemen, waaronder bloedarmoede, kan overdosering van ijzer negatieve bijwerkingen hebben. Het Linus Pauling Institute legt uit dat een overdosis van ijzer misselijkheid en braken kan veroorzaken en zelfs kan leiden tot een nier-, lever- en zenuwstelsel. Raadpleeg altijd een arts voordat u voedingssupplementen gebruikt, waaronder ijzer, om negatieve bijwerkingen, zoals een maagklachten, te voorkomen.