Matrassen en rugpijn

Uw matras speelt een grote rol in de gezondheid van uw rug. Het kiezen van de juiste matras kan voorkomen dat u rugklachten krijgt en kan uw conditie verbeteren in het geval van een bestaande pijn in de rug. Er is geen one-size-fits-all methode bij het kiezen van een matras. De Better Sleep Council stelt voor rekening te houden met het comfortniveau, de mate van ondersteuning en de ruimte op de matras als u er een koopt. Als je in bed gooit en draait en wakker wordt met stijve en pijnlijke spieren, is het tijd om je matras te verwisselen.

Middelgrote stevige matras

Al jaren geloofde men in de volksmond dat een stevige matras goed was voor rugklachten, ondanks het feit dat er geen ondersteunend bewijs was. Een studie gepubliceerd in "The Lancet" uitgave van 15 november 2003, bewees het tegendeel. Uit het onderzoek bleek dat mensen die op matig stevige matrassen sliepen, twee keer zoveel kans hadden om verbeteringen in pijn in de onderrug te melden in vergelijking met mensen die op puur stevige matrassen sliepen. Slapen op een middelhard matras past zich aan de natuurlijke wervelkolom aan en laat ook je schouders en heupen inzakken, in tegenstelling tot een stevige matras. Ook, in vergelijking met een zachte matras, biedt een middelmatige stevige meer ondersteuning aan je lichaam.

Hoe slaap je

Hoewel er geen specifieke regels voor slapen zijn, houd je rekening met enkele richtlijnen voor je voorkeur slaapstijl helpt je rug te beschermen, zegt Richard A. Staehler, MD, van Spine-Health.com. Als je een rugslaper bent, stop dan een kussen onder je knieën. Dit neemt stress van je rug weg en zorgt voor de natuurlijke ronding van je onderrug. Als je op je zij slaapt, prop dan een kussen tussen je knieën om de spanning van je heupen en onderrug te houden. Als u het meest behoedzaam op uw buik slaapt, plaatst u een vlak kussen onder uw buik en heupen om stress op uw wervelkolom te verminderen.

Testrun

Zorg ervoor dat u bij het kopen van een nieuw matras door een slaap heen gaat trial. Gewoon porren en ponsen is niet genoeg. De American Chiropractic Association suggereert om minstens vijf minuten op de matras te liggen om een gevoel te krijgen. Probeer ook andere slaapposities dan uw voorkeurspositie om te kijken of de matras comfortabel is.

Matrasondersteuning

De basis van uw matras, ook wel de boxspring genoemd, draagt bij aan de duurzaamheid ervan. De boxspring absorbeert de stress en het gewicht van uw lichaam voor de matras. Koop de boxspring samen met je matras in plaats van een oude of een andere te gebruiken of helemaal geen box te gebruiken. Draai uw matras regelmatig om gelijkmatige slijtage te behouden en geef uw lichaam goede steun.

Vervanging van uw matras

Matrassen slijten geleidelijk, en u zou zich niet realiseren dat het moet worden vervangen totdat u lijdt aan uw lichaam en pijn bij het wakker worden. Hoewel het misschien niet duidelijk is, verliest uw matras door de jaren heen ondersteuning en comfort. Chiropractoren adviseren over het algemeen om elke acht tot tien jaar een matras te vervangen. De Better Sleep Council bepleit dat u uw matras minstens tweemaal per jaar beoordeelt op tekenen van slijtage. Tekens om naar te zoeken zijn onder meer een piepende boxspring en doorhangende matras.

, , ] ]