Wat te vermijden in Protein Powder

Proteïnepoeders vermengd met melk, water, sap of andere vloeistoffen vormen een snelle, handige manier om uw eiwitinname te verhogen na een training of in plaats van een maaltijd. Gemaakt van wei, soja, eieren, caseïne of gehydrolyseerd collageen, varieert de voedingswaarde van eiwitpoeders sterk, zegt Linda Aills, RD, hoofdonderzoeker in een studie gepubliceerd in het septembernummer van "Chirurgie voor obesitas en gerelateerde ziekten. om het juiste eiwitpoeder voor uw behoeften te selecteren.

Incomplete Protein

Patiënten met afslankchirurgie moeten eiwitpoeders vermijden die niet alle negen essentiële aminozuren bevatten die het lichaam nodig heeft, waarschuwt Aills. - gemaakt van een gehydrolyseerde collageen- of aminozuurdosis die laag is in een of meer essentiële aminozuren - helpt niet om verlies van droge spiermassa te voorkomen terwijl u afslankt. Kies in plaats daarvan een eiwitpoeder gemaakt van een complete eiwitbron zoals ei wit, wei, soja, bruine rijst of caseïne.

Lactose

Als u last heeft van lactose-intolerantie, vermijd dan weipoeder eiwitpoeders, zegt Aills. Voor het verteren van suikers is een voldoende hoeveelheid lactase nodig, een enzymproduct in de dunne darm, volgens het National Digestive Diseases Information Network. Lactose-intolerante personen ervaren milde tot matige symptomen zoals een opgeblazen gevoel, buikkrampen, braken en diarree binnen 30 minuten tot twee uur na inname van producten die lactose bevatten. Kies in plaats daarvan lactosevrije proteïnepoeders gemaakt van wei-isolaat, soja of eiwitten, zegt Aills.

Excess Calories

De meeste Amerikanen krijgen meer dan voldoende eiwitten via voedingsbronnen, zegt de Centers for Disease Control and preventie. Gezonde volwassenen hebben meestal tussen de 46 en 56 gram eiwit per dag nodig, een doel dat je kunt ontmoeten door slechts één portie vlees, melk en yoghurt en 1 kop gekookte gedroogde bonen per dag te eten. Tenzij u extra eiwitten nodig heeft vanwege ziekte, gevorderde leeftijd, gewichtsverliesoperatie of atletische training, kan het toevoegen van eiwitpoeder aan uw gebruikelijke dieet te veel calorieën toevoegen aan uw dagelijkse inname. Als je suiker in je dieet moet beperken, zoek dan naar producten met ongeveer 5 gram suiker per portie.

Excess Protein

Naast het toevoegen van calorieën, kan overtollig eiwit je lever of nieren beschadigen door ze te dwingen tot werk harder om afvalproducten uit te scheiden. Als je ook koolhydraten beperkt terwijl je het eiwit verhoogt, loop je het risico constipatie, diverticulitis en bepaalde soorten kanker te ontwikkelen als gevolg van de resulterende vezel- en voedingstekorten. Als u geen extra eiwitten nodig heeft vanwege duurtraining, ziekte of gewichtsverlies chirurgie, raadpleeg dan uw zorgverlener of voedingsdeskundige voordat u supplementen toevoegt.

Zware metalen

Onafhankelijke laboratoriumtests van drie porties van elk 15 proteïnen supplementenproducten onthulden verschillende hoeveelheden zware metalen in elk van de dranken en poeders, volgens een rapport gepubliceerd in het juli 2010 nummer van "Consumer Reports." De hoogste niveaus van zware metalen - arseen, lood, cadmium en kwik - verschenen in de chocolade- en vanilleroomaroma's van spiermelkpoeder.

, , ] ]