1500-calorie dieet voor vrouwen met voldoende eiwit

Een 1.500 calorieën dieet kan een matig actieve vrouw helpen afvallen. Bij het opstellen van een dieetplan moet je minimaal 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht opnemen, volgens het Institute of Medicine. Als u bijvoorbeeld 150 kilo weegt, streef dan dagelijks naar ten minste 54 gram eiwit, wat neerkomt op 14 procent van uw 1500-calorieënplan. Veel veel voorkomende voedingsmiddelen bevatten eiwitten, en een groot aantal daarvan in uw dieet bevordert een goede gezondheid en een gezond gewicht.

Doelen

Eiwit is een essentieel macronutriënt dat alle cellen in uw lichaam ondersteunt. Het is vooral belangrijk voor vrouwen die op dieet zijn, omdat het je helpt droge spiermassa te behouden terwijl je vet laat vallen. Als u minimaal 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht eet, kunt u uw spiermassa behouden als u afvallen door 1500 calorieën per dag te eten. Als je spieren wilt toevoegen, is minimum 0,36 gram per pond lichaamsgewicht niet genoeg. " adviseert diëtiste Karen Ansel dagelijks ongeveer 0,75 gram eiwit per pond lichaamsgewicht om spieren te krijgen.

Verzadiging

Uw eiwit verhogen tot 30 procent van uw calorie-inname kan helpen je voelt je meer tevreden en houdt je aan je 1500 calorie-plan. Een studie gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" in juli 2005 had deelnemers de eiwitinname van hun dieet verhogen van 15 tot 30 procent. Na 12 weken pasten de deelnemers hun voedselinname aan door dagelijks 441 minder calorieën te eten, wat resulteerde in "significant" gewichtsverlies. Overweeg dagelijks tot 113 gram eiwit te eten op uw 1500-calorieënplan om de studieresultaten te dupliceren. Het eten van meer eiwitten kan ook helpen uw bloedsuikerspiegels te stabiliseren, waardoor het hunkeren naar snoepjes die vrouwen vaak pesten, kan verlichten. Een dieet met 30 procent van de calorieën uit eiwitten valt nog steeds binnen de richtlijnen van het Institute of Medicine voor een goede gezondheid.

Eiwitbronnen

Zoek eiwitten in vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten. Soja is een van de weinige complete plantaardige eiwitten. Je kunt alle aminozuren krijgen die je nodig hebt door onvolledige eiwitten in de loop van een dag te combineren. Onvolledige eiwitten worden aangetroffen in gedroogde bonen en erwten, linzen, noten, zaden en granen. Een plan met 1500 calorieën moet dagelijks een aantal van al deze eiwitbronnen bevatten. Naast eiwit, vlees, eieren en pluimvee bieden ijzer, wat vooral belangrijk is voor menstruerende vrouwen. Zuivel en tofu bieden calcium voor sterke botten en de gedroogde bonen, linzen en granen bevatten vezels voor regelmaat.

Voorbeeldplan

Een plan dat 24 procent eiwit bevat, zorgt voor spierretentie en matige spiergroei, vooral wanneer gekoppeld aan een regelmatige krachttraining. Neem voor het ontbijt een roerei met twee eiwitten, een kopje magere melk, acht aardbeien en een portie haver van geslepen staal. Maak tijdens de lunch een salade met 3 kopjes babyspinazie - die u ijzer en folaat biedt - 1/4 kop kikkererwten, 2 ons met water verpakte tonijn en een dressing gemaakt met 1/2 eetlepel olijfolie. Heb zeven geweven tarwekrakers en een kleine appel aan de zijkant. Voor het diner kun je 1 kop bruine rijst eten met een 1/2 kopje geroosterde kipfilet en vijf aspergespears. Je hebt ruimte voor twee snacks, waarvan de eerste is een sandwich gemaakt met twee sneetjes volkoren brood en 1 eetlepel pindakaas. Uw tweede snack is 6 gram niet-vette, gewone Griekse yoghurt met 1 kopje bosbessen.